Ko morate natančno izračunati svojo "kalorično bilanco", pomaga pogledati ne le na etiketah na svoji hrani za vnos kalorij, temveč na povprečno stopnjo kalorij, ki se zgorejo z vsako vrsto aerobne aktivnosti. Kolesarjenje in hoja sta sicer znani kot vadbe z majhnim vplivom, toda kakšna je primerjava med kolesarjenjem in hojo, ko gre za kalorije?
Namig
V večini primerov primerjava med kolesarjenjem in hojo ugotovi, da kolesarjenje običajno kuri več kalorij. Vendar tempo vadbe resnično vpliva, prav tako tudi mišice hoje in kolesarjenja, ki so poklicane v igro, odvisno od pogojev poti ali nastavitve stroja.
: 13 vsakodnevnih dejavnosti, ki porabijo več kot 200 kalorij
Kolesarjenje in kurjenje
Centri za nadzor bolezni definirajo kolesarjenje s hitrostjo 5 do 9 milj na uro (mph) v zmernem tempu. Na tej ravni lahko oseba, ki ima 155 kilogramov, pričakuje, da bo v tej uri pokurila kalorije s hitrostjo vsaj 280 kalorij. Kot lahko pričakujete, da se bo, če tehtate manj od te količine, porabljene kalorije zmanjšale, vendar se povečale, če tehtate več.
Pobiranje tempa vaše vožnje (ali stacionarnega kolesarskega tečaja) bo prineslo večje koristi. V povprečju bo človek zakuhal približno 560 kalorij na uro, ko gre 12 ali 13 milj na uro. Ko ste z resnično dirkaško hitrostjo - več kot 15 mph - lahko pričakujete, da boste porabili v povprečju 850 kalorij na uro.
Sprehodi se
Če znova začnete načrt hujšanja, boste morda na začetku morali počasi jemati. Za vadbe s hojo, ki so na začetku bolj "sprehod" približno 2 mph, boste porabili kalorije s hitrostjo približno 140 kalorij na uro. Ko delate pot do zmernega tempa približno 3 mph, je povprečno število kalorij, porabljenih v eni uri, približno 230.
Kako veste, če hodite dovolj hitro, da zaženete kurjenje kalorij in koristi zdravju za srce? Preštejte, koliko korakov storite v 1 minuti. V idealnem primeru boste dosegli vsaj 100 korakov na minuto, kar pri povprečni odrasli dobi približno 2, 7 mph. (Katera zdravstvena študija bi lahko imenovala "zmerno", druga pa bi lahko bila "hitra", zato je koristno imeti vsaj 100 korakov na minuto.
Primerjava dejavnikov kolesarjenja in hoje
Kot je bilo omenjeno, lahko intenzivnost vadbe pomeni večjo razliko kot dejanska aktivnost, če primerjate kolesarjenje in hojo. V večini primerov bo hoja hitro dejansko boljša možnost vadbe kot lahka vožnja s kolesom.
Na primer, s hitro hitrostjo hoje približno 4 mph, lahko pričakujete, da boste po 60 minutah pregoreli vsaj 350 kalorij. In če ste ljubitelji tekaške hoje, je to lahko od 500 do 600 kalorij na uro, odvisno od stopnje intenzivnosti.
Nasprotno pa počasna vožnja s kolesom s približno 5, 5 mph v povprečju izgoreva 280 kalorij na uro. Še vedno gre za veliko vadbo, vendar ne tako učinkovito kot intenzivna hoja v istem času, ko je vaš glavni cilj hujšanje ali vzdrževanje teže.
: Koliko milj voziti s kolesom, da shujšate?
Ojačanje vadbe
Poleg prilagajanja hitrosti za kurjenje več kalorij obstajajo še drugi načini, kako narediti vadbo bolj učinkovito. Ko zunaj hodite ali kolesarite, se odpravite na hribovite terene. Tudi pri počasnejšem tempu boste spalili toliko kalorij, kot če bi se gibali z višjo hitrostjo.
Pri notranjih treningih na mirujočem kolesu ali tekalni stezi povečajte upor ali nastavite stroj tako, da posnema bolj strme terene. Če se več vpletete v svoje telo, vas prisili, da več energije porabite. Črpajte roke, ko hodite, da porabite več kalorij. Ko vrtiš kolo, se upiraj nagonu za križarjenje, vendar raje vztrajno priganjaj pedale, kadar je to varno.
Glede vprašanja hoje v primerjavi s kolesarskimi mišicami lahko pričakujete, da bodo vaše noge, glute in abs uporabljene med hojo. Črpanje rok bo delovalo tudi na mišicah rok in ramen. S kolesarjenjem delujejo predvsem mišice spodnjega dela telesa. Poleg tega so vaše osnovne mišice vključene, da boste na kolesu uravnotežene, medtem ko se roke in ramena nenehno premikajo, ko usmerjate in menjate položaje.
