V svojo prehrano dodajate mleto laneno seme, da izkoristite zdravstvene koristi tega drobnega semena, vključno s preprečevanjem visokega holesterola in bolezni srca, obvladovanjem simptomov menopavze in celo zaščito pred nekaterimi raki. Ampak opazili ste tudi vznemirjenje v nelagodju zaradi plinov in napihnjenosti. Morda so krivi zemeljska lanena semena, vendar je krivec lahko tudi nekaj drugega v vaši prehrani ali zdravstvenem stanju. Če imate pogoste napihnjenosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dejstva iz lanenih semenskih vlaken
Laneno seme je znano po odvajalnih lastnostih zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Samo 1 žlica lanenih semen vsebuje 3, 3 grama vlaknin - od 9 do 13 odstotkov količine priporočenih vlaken na dan za odrasle. Običajna postrežba zmletega lanenega semena je 1 do 2 žlici. Hitro povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči prebavne težave, vključno z napihnjenostjo, opozarja zdravstveni sistem Univerze v Michiganu. Začnite s samo 1 žlico in po želji nadomestite večjo količino, svetuje Healthyflax.com.
Tekočine za vnos vlaken
Ko začnete jemati več živil, ki vsebujejo vlaknine, kot je laneno seme, se prepričajte, da pijete dovolj tekočine. Kofeinske pijače, kot sta kava in črni čaj, lahko odvzamejo vodo iz telesa. Če povečujete porabo lanenih semen med pitjem veliko kofeinskih pijač, lahko pride do napihnjenosti. Zaužijte dvakrat večjo količino tekočine brez kofeina, kot sta voda in zeliščni čaji, kofein pa predlaga UMHS. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča vsaj osem kozarcev vode ali drugih nekaloričnih tekočin, da se izognete nelagodju zaradi povečanega vnosa vlaknin.
Živila, ki jih jemo z lanenimi semeni
Vaša poraba lanenih semen vam lahko povzroča nelagodje ali pa je lahko druga hrana, ki jo jeste skupaj z njim. Živila, znana po povzročitvi plina, vključujejo fižol, križano zelenjavo, kot so brokoli, hruške, jabolka, ovseni otrobi ter jogurt in drugi mlečni izdelki. Če dan začnete s skledo ovsenih otrobov ali jogurtov, posuto z mletim lanenim semenom, bi kombinacija lahko ustvarila plin in napihnjenost. Širjenje lanenih semen na kuhano zelenjavo ali sadje ali dodajanje juham ali enolončnicam na osnovi fižola lahko sproži simptome.
Drugi prehranski vzroki napihnjenosti
Pitje sode, narejene iz koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze, lahko povzroči tudi napihnjenost, prav tako uživanje sadnih sokov, kot sta jabolčni in hruškovi. Bomboni brez sladkorja so drugi možni krivci. Če jeste veliko maščobne hrane, lahko po obroku upočasni praznjenje želodčne vsebine, kar povzroči neprijetno napihnjenost. Nestrpnost laktoze, sladkorja, ki ga najdemo v mleku, lahko prav tako odpravi bolečine v trebuhu. Ko pride do napihnjenosti, upoštevajte vso hrano, ki ste jo jedli, ki bi lahko povzročila stisko. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vam napihnjenost postane pogosta ali moteča ali vas spremljajo druge težave z GI.
