Krvni tlak je ena izmed mnogih fizioloških stvari, ki jih pri vadbi vplivajo. Krvni tlak je tlak, ki ga kri izvaja na arterijske stene med krčenjem in sproščanjem srca. Ko izvajate aerobno ali anaerobno vadbo - na primer treninge moči in sprinta - se med vadbo pojavijo tako akutne spremembe, kot tudi dolgotrajne prilagoditve, ki se pojavijo kot odgovor na vadbo.
Krvni pritisk
Krvni tlak se izrazi z dvema številkama: sistoličnim krvnim tlakom in diastoličnim krvnim tlakom. Sistolični krvni tlak je višji od obeh številk in predstavlja najvišji pritisk ob arterijske stene, ko se srce skrči in potisne kri skozi arterije. Diastolični krvni tlak je nižji od obeh številk. Diastolični tlak je najnižji tlak v arteriji in se pojavi, ko se prekata polni in srce počiva.
Med vadbo
Krvni tlak se zviša neposredno sorazmerno z intenzivnostjo vadbe. Sistolični krvni tlak se poveča med telesnimi potrebami in se lahko poveča med 120 mmHG pred vadbo in med telovadbo preseže 200 mmHg in še vedno velja za normalno. Diastolični krvni tlak se med vadbo malo spremeni, če sploh. Ker je diastolični krvni tlak tlak v stenah, ko je srce v mirovanju, med vadbo ne vpliva. Dejansko diastolični krvni tlak, ki narašča za več kot 10 mmHg med vadbo ali po njej, predstavlja nestabilno obliko hipertenzije in je lahko povezan s koronarno arterijsko boleznijo, ugotavlja dr. Len Kravitz. univerze v Novi Mehiki.
Po vadbi
Po vadbi naj bi se vaš sistolični krvni tlak postopoma zniževal med aktivnim okrevanjem, kot je hoja z nizko intenzivnostjo. Med pasivnim okrevanjem, kot je sedenje ali ležanje, vam lahko sistolični krvni tlak nenadoma pade zaradi združevanja krvi v rokah in nogah. Ker se krvne žile med vadbo nekoliko razširijo, da bi omogočili večji pretok krvi, lahko po vadbi pride do padca diastoličnega krvnega tlaka.
Dolgoročne prilagoditve
Redna vzdržljivostna vadba lahko pri osebah z mejno ali zmerno hipertenzijo povzroči znižanje krvnega tlaka v mirovanju in lahko povzroči tudi znižanje krvnega tlaka med submaksimalno vadbo. Vadba za odpor ali dvigovanje izjemno težke teže lahko pogosto povzroči zvišanje krvnega tlaka na izjemno visoke ravni, ki lahko presežejo 480/350 mmHG. To je izredno nevarno in se običajno pojavi, ko dvigalec zadrži dih med težkim dvigom. Vendar se krvni tlak v mirovanju po rednih treningih z odpornostjo lahko zniža ali ostane enak, ugotavljata Jack H. Wilmore in David L. Costil, avtorja Physiology of Sport and Exercise.
