Probiotični dodatki so narejeni iz sevov bakterij, za katere je znano, da prispevajo k zdravi flori črevesja. Črevesju prijazne bakterije ščitijo vaše črevesje pred škodljivimi mikrobi, sintetizirajo vitamin B-12 in vitamin K ter spodbujajo zdrav imunski sistem, poročata Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino in številka iz leta 1997 "Evropski časopis za preprečevanje raka." Če pogosto čutite napihnjenost, lahko probiotiki pomagajo obnoviti ravnovesje črevesne flore in nadzorovati napihnjenost, čeprav se vam lahko napihnjenost poslabša, ko prvič začnete jemati probiotike.
Izbira pravega probiotika
Da bi pripomogli k nadzorovanju napihnjenosti, je pomembno, da izberete probiotik, ki bo učinkovit za vas. Nekateri probiotiki vsebujejo en sam sev bakterij, drugi pa več sevov. Poglejte na etiketo, da ugotovite, kateri sevi so prisotni v določenem izdelku. Če ste zelo občutljivi, je morda najbolje, če začnete z enim sevom, vendar nekateri prenašajo več sevov že od začetka. Morda boste morali eksperimentirati z različnimi blagovnimi znamkami, dokler ne najdete prave za vas. Poceni način za vključitev več probiotikov v vašo prehrano je fermentiranje mleka, da bi naredili kefir, jogurt ali kislo smetano ali fermentirano zelenjavo, da bi naredili kislo zelje ali drugo lakto fermentirano zelenjavo. Fermentacija lastnih živil vam lahko pomaga, da dobite veliko količino več sevov probiotikov v vsakem grižljaju, piše v številki iz leta 2007 "Applied and Environmental Microbiology."
Kratkoročni stranski učinki
Kratkoročno lahko dodajanje probiotikov v vašo prehrano povzroči nastanek plinov, nadutost, izpuščaje in napihnjenost. Če imate sindrom razdražljivega črevesja, zaraščanje bakterij tankega črevesja ali malabsorbcijo fruktoze, dodajanje probiotikov v prehrano verjetno poslabša vaše napihnjenost. Te bakterije se lahko prehranjujejo z neuporabljenimi hranili iz hrane, ki jo jeste, s proizvodnjo plina in napihnjenosti. Začnite z majhnimi odmerki probiotikov in postopoma povečujte zaužito količino, kot predlaga dr. Natasha Campbell-McBride, nutricionistka in avtorica "Sindroma črevesja in psihologije". Prvi teden začnite z 1 čajno žličko surove kisle zelje ali 1 kapsulo probiotika, naslednji teden pa dodajte še eno, da preprečite prekomerno napihnjenost in neželene učinke.
Dolgoročne ugodnosti
Čeprav lahko probiotiki na kratko povzročijo napihnjenost, bodo dolgoročno pomagali obnoviti ravnovesje v vaši črevesni flori. Zdrava flora črevesja lahko pomaga preprečiti napihnjenost, še posebej, če svoje probiotike kombinirate z zdravo prehrano. Zaužijte vsakodnevni vir probiotikov iz dodatkov ali fermentirane hrane, da preprečite, da bi v vaših črevesju prerasle slabe bakterije in kvas ter povzroči napihnjenost.
Pravilno jesti
Bakterije se prehranjujejo s sladkorjem, ki ga lahko dobimo s prebavo škroba in ogljikovih hidratov. Če zaužijete veliko ogljikovih hidratov, medtem ko jemljete probiotike, tvegate, da boste zboleli za napihnjenostjo, ker bodo bakterije pojedle nekaj teh ogljikovih hidratov in proizvajale plin. Napihnjenost povzroča ta odvečni plin, ki ga proizvajajo bakterije v vašem črevesju. Med začetkom režima probiotikov se izogibajte velikim količinam živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, da zmanjšate napihnjenost. Nekateri ljudje tudi prenašajo prebiotike. Prebiotična vlakna so spojine, ki služijo kot hrana za bakterije v vašem črevesju. Frukto-oligosaharidi, inulin, cikorija korenine ali jeruzalemska artičoka so viri prebiotičnih vlaken, ki pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo napihnjenost.
