Občutek napihnjenosti po vadbi je lahko boleča in odvračilna izkušnja, ni pa nujno razlog za skrb. Težavo lahko povzroči tisto, kar jeste in pijete, in s preprostimi prilagoditvami lahko situacijo popravite. Če pa se težava še vedno pojavlja več kot dva tedna, kljub prilagoditvi, se posvetujte z zdravnikom.
Vadba in napihnjenost
Glede na študijo iz leta 2017, ki jo je objavil turški Journal of Gastroenterology, vadba pospeši gibanje plina skozi vaš prebavni sistem, kar naj bi zmanjšalo napihnjenost. Kljub temu, da je telesna aktivnost pri zdravih osebah, ki so sodelovali v raziskavi, zmanjšala količino plinov, njihova percepcija napihnjenosti je ostala nespremenjena.
Občutek napihnjenosti po vadbi
Ko se lotite živahne vadbe, se kri odstrani iz črevesja in navzven do okončin. To poslabša prebavni proces, kar lahko privede do napihnjenosti, če ste jedli preveč, prezgodaj, preden telovadite.
Uživanje hrane ali druge snovi, ki je težko prebavljiva ali draži sluznico črevesja, lahko prinese podobne rezultate. V nekaterih primerih delo poslabša osnovno prebavno motnjo, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Zadrževanje vode in sol
Eden najpogostejših vzrokov napihnjenosti trebuha po vadbi se zadrževanje vode pojavi kot posledica neravnovesja količine soli v krvi. Če ste pili preveč vode ali premalo soli, telo reagira z zadrževanjem vode.
To vodi do napihnjenosti, pogosto v predelu trebuha. Lahko se zadržite vode, še posebej, če med telovadbo znojite veliko soli. Nekateri začetniki vadbe zadržujejo vodo, ker njihova telesa razlagajo kot travmo in zadržujejo tekočino kot previdnostni ukrep.
Medicinski vzroki napihnjenosti
Čeprav so prebavne težave in zastajanje vode najpogostejši vzroki napihnjenosti trebuha po vadbi, lahko drugi dejavniki povzročijo ali prispevajo k težavi. Zdravila na recept lahko privedejo do napihnjenosti, zlasti če vsebujejo laktolozo ali sorbitol, poroča spletna enciklopedija MedlinePlus.
Požiranje zraka, ki je živčna navada, lahko povzroči tudi napihnjenost v trebuhu. Redko je krivec resnejše vprašanje, kot so insuficienca trebušne slinavke, rak jajčnikov, tumorji ali ascites.
Pomagajte preprečiti napihnjenost
Da se izognete težavam s prebavo, jejte polni obrok vsaj dve uri pred vadbo, da omogočite pravilno prebavo. V obroke vključite večinoma ogljikove hidrate in nekaj beljakovin ter jejte počasi. Izogibajte se uživanju kofeina, aspirina, visokih odmerkov vitamina C, gaziranih pijač in hrane z veliko količino vlaknin, sladkorja ali maščob.
Če želite določiti ustrezno količino vode, ki jo morate piti, se tehtajte pred in po vadbi. Teža, ki jo izgubite, bo večinoma voda. Če imate navaden grenak okus v ustih, ko se znojite ali imate veliko belih sledi na oblačilih, ste morda slani pulover. V tem primeru lahko zaužitje slanega prigrizka pred in med vadbo prepreči napihnjenost.
Preden dodate več soli, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko presežne količine povzročijo težave s krvnim tlakom. Če napihnjenost kljub preventivnim ukrepom traja več kot dva tedna ali spremlja huda bolečina, poiščite zdravniško pomoč.
