Vsi nimajo časa, da bi posegli po telovadnici, da bi dobili dnevno 30 minut telesne vadbe, ki jo priporoča American Heart Association. Nositi uteži za gleženj in zapestja, ki se diskretno prilegajo vašim oblačilom, se morda zdi privlačna možnost za vadbo med izvajanjem običajnih dnevnih aktivnosti. Večina uteži je obsežna in lahko zdrsne na zapestja ali noge, tako da jih ljudje vidijo, vendar obstaja nekaj blagovnih znamk, ki so skrite pod oblačili.
BodyTogs gležnja
BodyTogs za noge so tanke uteži, ki se ovijajo okoli nog, segajo od gležnjev do tik pod koleni. Te uteži se prilegajo pod hlače ali dolga krila. Teža 5 kilogramov je majhna, srednja, velika ali zelo velika, glede na obseg vaših teletov. Prilegajo teleta med 11, 5 in 18 palcev. Izmerite svoje tele na največjem delu, da zagotovite, da je vaše naročilo pravilne velikosti. Cene od leta 2014 se gibljejo od 45, 95 do 79, 99 dolarja.
BodyTogs zapestne uteži
Težave zapestja BodyTogs for Arms so ovite okoli podlaket, od zapestja do tik pod komolci, tako da jih je enostavno skriti pod dolgimi rokavi. Na voljo so v velikosti 3, 3 kilograma v dveh velikostih. Majhna do srednja velikost ustreza obsegu podlaket od osem do 11 centimetrov, velika do izjemno velika pa ima podlakti 11 do 14 palcev. Trenutne cene se gibljejo od 42, 95 do 69, 99 dolarja.
York gleženj / zapestne uteži
York uteži York Fitness se nosijo na zapestjih ali na gležnjih. So tanke, lahke in nastavljive s kavljem in zanko. Ker so nastavljive in niso velike, se dobro prilegajo vašim oblačilom. York uteži za gleženj / zapestje imajo mehko teksturo, ki manj verjetno draži vašo kožo pri daljši obrabi.
Uporaba uteži
Nošenje uteži za gležnje in zapestja BodyTogs med hojo po tekalni stezi je povzročilo povečan srčni utrip v študiji, ki jo je opravil Frank Wyatt, izredni profesor kineziologije na univerzi Midwestern State v Wichita Falls v Teksasu. Čeprav boste s takimi utežmi dobili več telovadbe, uteži za gleženj na splošno ne priporočamo pri hitrih treningih hoje, ker lahko napnejo gleženjski sklep in mišice nog, kar poveča vaše možnosti za poškodbe. Vendar pa izvajanje vadb za moč za noge z utežmi gležnja lahko tonira noge in prepreči ali celo obrne izgubo kostne mase, kar se bori proti osteopeniji.
