Srčni utrip ali pulz je število, ko srčna mišica črpa na minuto. Srčni utrip se čez dan spreminja in je ponavadi ponoči po nočnem spanju nižji, med naporom pa lahko naraste. To so običajna nihanja, ki se pojavijo, ko se srčna mišica v različnih situacijah odziva na potrebe telesa po krvi in kisiku. Če pa srčni utrip postane previsok ali je kronično povišan, se lahko pojavijo težave. Ena od situacij, ki lahko povzroči visok srčni utrip, je stres. Da bi preprečili zaplete, je ključno razumevanje, kako stres vpliva na srčni utrip in kakšne korake je treba narediti, da bodo ravni stresa in srčni utrip pod nadzorom.
Identifikacija
Ko srčna mišica potiska kri po telesu, se pritisk na stene krvnih žil izvaja. To lahko občutimo kot utrip ali srčni utrip. Najlažje začutite utrip v zapestju, ki mu rečemo radialni impulz, ali v vratu, ki je karotidni impulz. Če kazalec in srednji prst postavite na eno od teh dveh točk in štetje števila utripov utripa, bo posameznikov srčni utrip. Utrip lahko štejemo celo minuto ali pa štejemo 10 sekund in nato pomnožimo s šestimi. Po podatkih Nacionalnega združenja za nujno medicinsko pomoč je normalni srčni utrip med 60 do 90 utripov na minuto. Športniki imajo srčni utrip le 40, nekateri pa imajo pulz večji od 90, čeprav ni nobene bolezni. Vendar pa srčni utrip, ki je konstantno nad 90, velja za visok in ga je treba ovrednotiti.
Upoštevanje
Stres je del vsakdana, vendar gre za subjektivno izkušnjo, trdi ameriški inštitut za stres. Kar je za eno osebo stresno, pri drugi morda ne povzroča stresa. Poleg tega se vsi na stres odzivajo drugače. Nekateri to trpijo, drugi pa se težko spopadejo. V vsaki situaciji, ko se telo počuti pod stresom, obstaja verižna reakcija dogodkov, ki so zasnovani tako, da telesu pomagajo obvladati situacijo. Izpuščajo se različne kemikalije, ki pomagajo telesu v boju ali begu, kar vključuje veliko sprememb v telesu. To vključuje povečanje srčnega utripa in hitrosti dihanja, da bi zagotovili odvečno kri in kisik, ki jih telo potrebuje, in zaviranje imunskega in prebavnega sistema, da bi ohranili energijo. Potem, ko je grožnja minila, se telo vrne v stanje mirovanja.
Opozorila
Medtem ko je stresni odziv naraven in koristen odziv v določenih kratkoročnih situacijah, lahko težave nastanejo ob nenehnem aktiviranju stresnega odziva. Do tega lahko pride, če postane vsakdanje življenje stresno zaradi družinskih, delovnih, finančnih ali zdravstvenih težav. V teh situacijah se odziv na boj ali beg nikoli ne more popolnoma izklopiti, zaradi česar je telo v nenehnem stanju vzburjenja. Po poročanju Journal of American Medical Association lahko to povzroči zdravstvene težave, saj hormoni, ki se sproščajo med stresnim odzivom - na primer adrenalin -, srčno mišico delajo močnejše in hitrejše. Sčasoma lahko to privede do kronično povišanega srčnega utripa, nenormalnih srčnih ritmov, srčnega popuščanja, srčnih napadov in nenadne srčne smrti. To skrbi zlasti pri tistih, ki imajo srčne bolezni. Poleg tega je pri ženskah več kot pri moških večje tveganje za srčne zaplete zaradi stresa.
Preprečevanje / rešitev
Čeprav odziv na stres lahko poveča srčni utrip, lahko učenje meditacije ali tehnike sproščanja za nadzor stresa pomaga zmanjšati srčni utrip. Po podatkih Inštituta za medicino telesa Benson-Henry v Splošni bolnišnici v Massachusettsu lahko spodbuda umirjenega stanja, ki se imenuje sprostitveni odziv, pomaga zavestno upočasniti aktivnost možganskih valov, znižati krvni tlak in zmanjša srčni utrip. Ta tehnika se je izkazala za koristno pri obvladovanju srčnih bolezni in številnih drugih stanj, če je kombinirana s pravilno zdravstveno oskrbo in zdravim življenjskim slogom.
Tehnike sprostitve
Prakticiranje meditacijskih ali sprostitvenih tehnik ne pomeni le mirnega stanja, koristno je tudi zmanjšanje obrabe telesa, ki ga povzroča stres, navaja klinika Mayo. Obstaja veliko oblik tehnik sproščanja, ki jih je mogoče uporabiti. Tiho sedenje in osredotočenost na dihanje ali besedo, na primer sprostitev ali mir, je osnovna oblika. Obstajajo tudi tehnike, ki s pomočjo samopredlogov ali posnetkov pomagajo pomiriti telo. Obstajajo tudi gibljive oblike meditacije, kot sta joga in tai chi. Pogovor s hojo, vožnjo s kolesom ali plavanjem se lahko spremeni tudi v meditacijsko vadbo. Ne glede na to, kakšno obliko uporabljamo, je cilj odmakniti um od zaskrbljujočih misli in dovoliti, da je pozornost 100-odstotna na dihu, besedi, sliki ali dejavnosti, ki se izvaja. Tako boste uma in telesa poslali signale, da se je v redu sprostiti, kar posledično lahko zniža srčni utrip.
