Uporaba naprave za jadralno jadranje je dobra oblika kardiovaskularne vadbe. Ti slabo vplivajo na vaše sklepe in hitrost lahko med vadbo enostavno prilagodite odpornosti stroja med vadbo, da ustreza vaši stopnji telesne pripravljenosti.
Namig
Jadralniki so dobra oblika kardio vadbe z majhnim udarcem, ki kuri kalorije, še posebej za začetnike. Vendar ti stroji morda ne zagotavljajo dovolj intenzivnosti ali odpornosti, da bi ponudili zahtevno vadbo, če ste že pripravljeni.
Eliptični proti Gliderju
V vaši telovadnici je nekaj vrst eliptičnih in drsnih strojev. Z letalnim padalom držite noge večinoma naravnost, ko jih premikate naprej in nazaj po loku. Eliptični stroj se bolj upogne in izravna noge, ko pedali sledijo eliptični poti. Nekateri eliptični stroji imajo ročne palice, ki so nepremične, drugi pa premikajoč se krmilo, kar vam omogoča, da zamahnete z rokami in se vadite za celo telo.
Namig
Jadralno jadralno letalo je en priljubljen jadralni stroj. Vadba za jadralno letalo lahko vključuje več vaj, vključno s širokim drsenjem, potiskom naprej ali drsenjem, ne da bi držali krmilo za izboljšanje ravnotežja.
Če želite uporabljati jadralno letalo, preprosto stopite z eno nogo na vsako stopalko, primite za krmilo in začnite zamahovati z nogami in rokami. Spremenite telesni položaj in gibanje, da ciljate različne mišice in spremenite intenzivnost vadbe. Na primer:
- Ko se potisnete proti krmilu, se nagnite naprej, da ciljate svoje prsne mišice.
- Nagnite se nazaj, da ciljate svoje sklepe in glutene.
- Dvignite pete navzgor, da ciljate teleta.
Eliptični stroj je nekoliko drugačen. Preprosto stopite na stroj in začnite s pritiskom na tipko "Hitri zagon" ali s pedaliranjem naprej s pritiskom teže na eno stopalko, svetuje ExRx.net. Zagon bo potisnil drugo nogo naprej in nato lahko pritiskate na svojo nogo, dokler ne boste imeli gladkega drsečega ritma. Ohranjajte dobro držo in uporabljajte krmilo za ravnotežje, vendar na njih ne naslanjajte vse teže.
Stroj za vadbo jadralnih letov
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve vsem odraslim priporoča, da vsak teden opravijo najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti. To lahko dosežete z uporabo jadralnega letala 30 minut na dan, pet dni na teden. Če želite shujšati, povečajte vadbo na eno uro na dan, pet dni na teden, skupaj 300 minut na teden.
Ocene kaloričnih opeklin za jadralno letalo niso bile na voljo; lahko pa na eliptičnem, podobnem stroju zažgete veliko kalorij. Harvard Health Publishing ocenjuje, da lahko 125-kilogramska oseba v 30-minutni seji gori 270 kalorij. 155-kilogramska oseba lahko v eliptični gorivi zbere 335 kalorij, 185-kilogramska oseba pa vsakih pol ure na eliptični gori.
To kurjenje kalorij lahko pomaga prispevati k izgubi ali ohranjanju teže. Pri izračunu kurjenja kalorij bodite pozorni, da lahko letalno letalo ponuja manjše intenzivnosti in gori manj kalorij kot eliptično.
Večja kot je intenzivnost vadbe, več kalorij boste porabili. Razmislite o uporabi drsalca za intervalen trening z visoko intenzivnostjo ali HIIT vadbo, kakršno priporoča Ameriški svet za vadbo. Čeprav je bila ta vadba zasnovana za eliptično, lahko na jadralnem letalu še vedno uporabite načela treninga HIIT:
- Na jadralnem motorju se ogrejte približno pet minut.
- Začnite intervalno vadbo. Potisnite se tako močno in hitro za približno 30 sekund.
- Upočasnite svoj tempo in okrevajte dve minuti. Ko se vaša kondicija povečuje, lahko zmanjšate čas, ki ga porabite v fazi okrevanja vsakega kroga vadbe.
- Ponovite to osemkrat.
- Z lahkim tempom se vsaj tri minute ohladite.
