Srbeče mišice in sklepi vas lahko ne le upočasnijo, ampak tudi povzročijo nenehno nelagodje in bolečino. Morda boste lahko zmanjšali to bolečino z razteznimi vajami in ciljno masažo, pa tudi z dodajanjem nekaterih hranilnih snovi v svojo prehrano. Te vitamine je mogoče zaužiti iz številnih virov hrane, pa tudi v dopolnilni obliki. Da pa se izognete toksičnim reakcijam, uživajte vitaminske dodatke samo pod nadzorom svojega zdravnika.
Vitamin A
Vitamin A lahko lajša bolečino v mišicah in sklepih. Vitamin A, ki je potreben za zdrav vid, kožo in imunost, pomaga tudi pri rasti in negi mišičnega tkiva ter razvoju novih kosti. Vodič za zdravje "Zdravilna moč vitaminov, mineralov in zelišč" pojasnjuje, da vitamin A tudi pomaga telesu, da učinkovito uporablja beljakovine, kar prispeva k zdravju mišic. Vodnik priporoča, da pet dni zaužijete visoke odmerke vitamina A za boj proti bolečinam v mišicah in sklepih. Kljub temu lahko pride do toksičnosti, zato je treba dodatke vitamina A jemati le ob navodilu zdravnika. Vitamin A lahko najdemo v sadju in zelenjavi v oranžni barvi, kot so marelice in korenje, zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, pa tudi v mleku, jajcih, lososu in školjkah.
B vitamini
B vitamini lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vnetja v mišicah in sklepih. Ključni za zdravo kožo, imunost in presnovo, vitamini skupine B prispevajo tudi do mišičnega tonusa in lahko zmanjšajo vnetje okoli sklepov. V "Recept za naravna zdravila: Vodnik za samozdravljenje za zdravljenje zdravstvenih težav z naravnimi zdravili, ki vključujejo prehrano in prehrano, prehranske dodatke, karoserijo in drugo", James Balch in Mark Stengler pojasnjujeta, da bodo vitamini skupine B pomagali zmanjšati bolečino, povezano z bolečine v mišicah in sklepih. Priporočamo uživanje vitaminov skupine B v 50-miligramskem kompleksnem dodatku dvakrat na dan. Poleg dodatkov najdete vitamine skupine B v široki paleti živil, vključno z jajci in pusto mesom, skuto, polnozrnatimi izdelki, sojo, bananami in številnimi oreščki.
Vitamin C
Vitamin C lahko pomaga ublažiti bolečino mišic in sklepov s celjenjem in zaščito mišičnega tkiva. Vitalni za imunsko zdravje in številne druge telesne funkcije, vitamin C prispeva k razvoju, vzdrževanju in obnavljanju zdravih celic in tkiv. V delu »Zdravilna moč vitaminov, mineralov in zelišč« je vitamin C deležen velike pohvale za njegovo sposobnost zdravljenja mišic in zaščite pred nadaljnjimi poškodbami. Vodič za zdravje priporoča, da zaužijete 1000 miligramov vitamina C skupaj s 500 miligrami flavonoidov trikrat na dan, da zmanjšate bolečino v mišicah. Če se razvije driska, zmanjšajte odmerek vitamina C. Poleg dodatkov najdete vitamin C v brokoliju in zeleni listnati zelenjavi, pa tudi v različnem sadju, vključno z jagodami in drugim jagodičjem, pomarančami in drugim citrusi ter mangom in papajo.
