Kofein je stimulans osrednjega živčnega sistema, in ko ga zaužijete v majhnih količinah, vam lahko spodbudi, da ga boste potrebovali skozi dan. Prepričajte se, da ne boste pretiravali - če se tresete po pitju kave, boste morda morali omejiti vnos kofeina.
Namig
V skladu s prehranskimi smernicami 2015–2020 lahko zmerno uživanje kofeina (približno tri do pet skodelic kave na dan 8) za zdrav način življenja. Kofein lahko uživa v presežku, lahko povzroči tesnobo, sunke in druge neželene učinke.
Kaj je kofein?
Ameriška nacionalna medicinska knjižnica navaja, da je kofein grenka snov, ki se naravno pojavlja v več kot 60 rastlinah, vključno z kavnimi zrni, čajnimi listi, oreščki kola (uporablja se v coli) in kakavovimi stroki. Druga pogosta vrsta kofeina je sintetična in jo lahko najdemo v najrazličnejših zdravilih in energijskih pijačah.
Večina pakiranih živil in pijač, ki vsebujejo kofein, te podatke navede na etiketi. Potrošniki morajo upoštevati, koliko kofeina ali dodanega kofeina vsebuje izdelek, preden ga zaužijejo. Preveč te spojine lahko vpliva na vaše zdravje in povzroči neželene stranske učinke.
Po mnenju FDA je kofein lahko del zdrave prehrane za večino ljudi. Vendar lahko odvisno od več dejavnikov, kot so vaša telesna teža, občutljivost posameznika in katera zdravila jemljete, lahko predstavlja nevarnost za vaše zdravje. Po uživanju lahko traja do šest ur, da vaše telo presnovi le polovico zaužitega kofeina.
Kofein, tresenje in tesnoba
Klinika v Clevelandu navaja, da kofein prehaja v krvni obtok iz želodca in tankega črevesa. Enkrat v krvni obtok stimulira centralni živčni sistem, zaradi česar se počutite bolj budni in pozorni. To budnost lahko občutite že 15 minut po tem, ko zaužijete skodelico kave.
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja kofein ne samo poveča duševno stimulacijo, ampak lahko tudi poveča vaš krvni tlak, povzroči draženje prebavil in sproži tresenje ali tresenje. Prav zaradi tega se mnogi ljudje pijejo po kavi. Študija decembra 2015, objavljena v reviji Journal of Psychology, ugotavlja, da lahko uživanje kofeina igra pomembno vlogo pri nastanku stresa, tesnobe in depresije pri srednješolcih in srednješolcih.
Drugi pogosti neželeni učinki vključujejo povečan srčni utrip, nemir, tesnobo, potenje, tresenje in zasoplost. Če se želite po eni skodelici kave znebiti tresenja, poskusite s pitno vodo, da jo hitreje izplavite iz sistema.
Zmanjšanje kofeina
Upoštevajte, da je kofein poživilo, zato lahko pride do simptomov odtegnitve. Vedno je bolje rezati postopoma, ne pa kar naenkrat. Nekaj nasvetov za rezanje nazaj vključuje:
- Če kavo uživate vsak dan, poskusite preiti na pijače z nižjo vsebnostjo kofeina, na primer črni čaj.
- Če se ponoči počutite nemirno, se odpravite po 15:00 popoldanski kavi in se držite ene ali dveh skodelic zjutraj. Ne pozabite, da kofein ostane v vašem sistemu do šest ur po zaužitju.
- Poskusite preiti na brezkofeinsko kavo ali čaj. Pazite, vendar - "brezkofein" ne pomeni brez kofeina.
- Spite prej kot običajno, da boste zjutraj bolj osredotočeni in osveženi brez kofeina.
- Vadite zjutraj, da se počutite bolj budni in napolnjeni pred dolgim dnevom.
