Izguba teže je težavna in vse, kar vam lahko prinese prednost, je vredno razmisliti. Doplačila so mamljiva, saj jih je enostavno sprejeti in obljubljajo velike izplačila. Konjugirana linolna kislina ali CLA obljublja, da vam bo pomagala pri kurjenju maščob. Raziskovalci pa niso mogli dokazati, da deluje. Dokler tega ne storijo, je najbolje, da svoje dolarje porabite za kaj drugega.
Konjugirana linolna kislina
Članek Science Direct navaja, da je konjugirana linolna kislina konjugirana maščobna kislina, ki običajno izvira iz govejega, jagnječjega ali mlečnega. Maščobne kisline so produkt prebavljenih maščob. Ena najbolj učinkovitih oblik konjugirane linolne kisline je blagovna znamka, imenovana Tonalin. Uporablja CLA iz žafranovega olja, ki ga pridobivajo iz rastline žafranikov.
Koristi za živali CLA
Koristi konjugirane linolne kisline za zdravje so dobro dokumentirane pri živalih. Pri miših je CLA uspela upočasniti rast rakavih celic, je razvidno iz članka Beef Research. CLA lahko zmanjša tudi širjenje raka, imenovanega tudi metastaze.
Kot da to ni dovolj, isti članek predstavlja dokaze, da lahko CLA zmanjša tveganje za srčne bolezni pri kuncih, miših in hrčkih. Jemanje CLA znižuje raven holesterola in lipidov v krvi, s čimer se zmanjša tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.
Prednost, ki jo dobi večina ljudi, ko jemljejo CLA, je izguba teže. Natančneje, želijo povečanje izgorevanja maščob, za katero trdi, da CLA zagotavlja. Pri miših je še posebej učinkovit. CLA lahko zmanjša mišično maščobo in celo poveča mišično maso pri miših, česar si mnogi želijo.
Dopolnitev CLA pri ljudeh
Študije na ljudeh žal ne kažejo enakih čudežnih rezultatov kot pri živalih. Obstaja nekaj dokazov, da vam CLA lahko pomaga pri kurjenju maščob, vendar je dovolj dokazov za nasprotno, da se zdi neučinkovit. Examine.com, spletno mesto za pregled dopolnilnih raziskav, trdi, da so rezultati pri ljudeh do zdaj manjši.
Pomanjkanje zdravstvenih koristi
Raziskava iz leta 2015, objavljena v Journal of the International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da dopolnitev CLA ne kaže nobenih zdravstvenih koristi. Po pregledu več deset študij o dodatku so raziskovalci ugotovili, da je bolje uživati jedi, bogate s CLA, na primer mlečno, če želite izkoristiti prednosti izgube teže.
Raziskovalci so tudi pokazali, da lahko pride do neželenih učinkov dopolnitve CLA. Opozorili so, da lahko zviša LDL holesterol, slabe vrste in zniža holesterol HDL, kar je dobra vrsta.
CLA in telesna sestava
Ko govorimo o jemanju CLA za estetske namene, obstaja malo dokazov, da lahko pomaga znižati telesno maščobo in zgraditi mišice, piše v članku Science Direct. Vendar pa je dopolnilni pregled, objavljen v Journal of the International Society for Sports Nutrition, pokazal, da so bile celo študije, ki so pokazale nekaj izgube maščobe in mišične mase, prepričljive.
Dopolnilo s CLA
Preprosto ni dovolj dokazov, da bi uživanje dodatka CLA, kot je Tonalin, koristilo vašemu zdravju ali telesu. Možno pa je, da raziskovalci nekaj pogrešajo. Če vas zanima preizkusiti sami, lahko varno vzamete CLA.
Uporaba Tonalin CLA
Navadno je priporočljivo, da zaužijete od 3.200 do 6.400 miligramov na dan, poroča Examine.com, in ga je treba zaužiti s hrano. Tonalin CLA je ena najbolj priljubljenih oblik, saj je cenejše črpanje maščobne kisline iz žafrana kot iz govedine ali mleka.
