Zaprtje se nanaša na to, da imate manj kot tri gibanja črevesja na teden. Razlogov za zaprtje je veliko, vendar ta težava s črevesjem ponavadi izvira iz nečesa, kar ste zaužili.
Znano je, da različni dodatki povzročajo težave s črevesjem. Glede na priljubljenost dodatkov med Američani je verjetno, da lahko dodatek povzroči vaše zaprtje.
Namig
Med minerali in vitamini, ki povzročajo zaprtje, so železo, kalcij in vitamin D. To pomeni, da lahko težave s črevesjem povzročajo tudi multivitaminski ali prenatalni vitamin.
Minerali, ki povzročajo zaprtje
Glede na raziskavo iz marca 2013 v JAMA Internal Medicine so multivitamini na osnovi mineralov najpogosteje zaužite dodatke med odraslimi Američani. Multivitamini na osnovi mineralov lahko vsebujejo vrsto vitaminov in mineralov, običajno pa vključujejo minerale, kot sta železo in cink. Multivitamini na osnovi mineralov, namenjeni starejšim odraslim, običajno vsebujejo manj železa in več kalcija.
Vsi minerali verjetno ne bodo povzročali prebavnih težav. Vendar pa lahko dva glavna minerala, ki jih najdemo v multivitaminskih dodatkih na osnovi mineralov, povzročajo zaprtje: kalcij in železo. Klinika v Clevelandu priporoča, da obeh teh dodatkov ne jemljete hkrati.
Železo je bistveno hranilo, ki je pomembno za vaš imunski sistem in zdravje vaše krvi, kalcij pa je ključen za živčno-mišično delovanje in zdravje kosti. Glede na pomen teh hranilnih snovi za dobro zdravje verjetno ne preseneča, da se oboji navadno uživajo tudi kot samostojna dopolnila.
V isti študiji JAMA Internal Medicine je kalcij navedel kot drugo najbolj priljubljeno prehransko dopolnilo po multivitaminih na osnovi mineralov, medtem ko je železo uvrstilo na enajsto mesto. Približno 14 do 18 odstotkov Američanov jemlje dodatek, ki vsebuje železo.
Zaprtje, ki ga povzročajo dodatki železa
Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da odrasli moški porabijo 8 miligramov železa na dan, medtem ko bi večina odraslih žensk porabila 18 miligramov na dan. Železo običajno izvira iz dveh glavnih virov: živalskih proizvodov (vključno z morsko hrano) in rastlinskih virov. Železo, ki prihaja iz mesnih izdelkov in morskih sadežev, imenujemo heme železo , rastlinski izdelki in obogatena hrana pa vsebujejo železo, ki ni heme.
Čeprav je nehemsko železo v najrazličnejših prehrambenih izdelkih, telo heme lažje absorbira. Večina ljudi zlahka dobi dnevno priporočeno količino železa iz hrane, ki jo zaužije. Vendar to morda ne velja za ljudi, ki so veganski in vegetarijanski in uživajo izključno nehemsko železo.
Ta vrsta železa tako slabo absorbira telo, da Nacionalni zdravstveni inštituti priporočajo 1, 8-krat več priporočenega dnevnega dodatka za ljudi, ki uživajo samo nehemeško železo.
Vegani in vegetarijanci se lahko odločijo za jemanje dodatkov, da bodo zagotovili zadostno količino tega bistvenega hranila. Med druge ljudi, ki redno ne dobijo dovolj železa, so pogosti krvodajalci, nosečnice, ženske s težkimi menstrualnimi cikli in ljudje s težavami s prebavili.
Na žalost, ko jemljete železo kot samostojno dopolnilo, pogosto jemljete velike količine. Visoki odmerki železa (45 miligramov na dan ali več) so dobro znani, ker povzročajo neželene učinke na prebavilih, kot je zaprtje. Če se zaradi vaših dodatkov železa počutite zaprti, boste morda morali začeti z zmanjšanjem količine železa, ki ga zaužijete vsak dan. Morda se boste želeli izogniti dodatkom železa iz železove ali železove soli.
Namesto tega poskusite z dodatki:
- Heme železni polipeptidi
- Karbonilno železo
- Železni aminokislinski kelati
- Polisaharidno-železni kompleksi
Zaprtje, ki ga povzročajo dodatki kalcija
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje večina odraslih vsak dan potrebuje od 1.000 miligramov do 1.200 miligramov kalcija. Starejši odrasli potrebujejo več kalcija kot mlajši.
Kljub priljubljenosti so dodatki kalcija znani po tem, da povzročajo številne neželene učinke na prebavilih. Sem spadajo plin, zaprtje, napihnjenost in druga vprašanja. Vendar pa je verjetno, da nekateri dodatki kalcija povzročajo te neželene učinke kot drugi.
Če imate po jemanju kalcijevih dodatkov zaprtje, se boste morda morali izogibati dodatkom kalcijevega karbonata. Namesto tega poskusite z dodatki iz kalcijevega citrata, saj ta oblika kalcija povzroča manj težav, povezanih s črevesjem.
Če že jemljete kalcijev citrat in imate zaprtje, lahko poskusite tudi razporediti količino kalcija, ki jo zaužijete čez dan. Jemanje dodatka poleg obrokov (zlasti z obroki, ki so bogata z vlakninami), lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov.
Vitamini, ki povzročajo zaprtje
Medtem ko lahko uživanje vitamina povzroči neželene učinke na prebavilih, ni veliko vitaminov, ki povzročajo zaprtje. Klinika Mayo navaja vitamin D, saj lahko povzroči zaprtje, vendar le, če ga uživamo več kot 4000 ie na dan.
Najpogostejše vrste vitaminov, ki bi lahko povzročile to težavo s prebavili, so multivitamini ali prenatalni vitamini. Vendar sta obe vrsti dodatkov več kot le vitamini. Na primer, prenatalni vitamini običajno vsebujejo folno kislino, kalcij, železo in vitamin D, lahko pa vsebujejo tudi druga hranila, kot so vitamin A, vitamin C, vitamin E, baker in cink. Po podatkih klinike Mayo je zaprtje tipično železo v prenatalnih vitaminih.
Če imate po zaužitju multivitamina ali prenatalnega vitamina zaprtje, lahko simptome običajno omilite tako, da:
- Pitje več tekočine, predvsem vode
- Uživanje hrane, ki je bogata z vlakninami
- Opravljanje rednejše telesne aktivnosti
- Uporaba mehčalcev blata
Dodatek sestavin, ki povzročajo zaprtje
Različne sestavine, ki se običajno uporabljajo v dodatkih za hujšanje, povzročajo tudi zaprtje. Veliko teh sestavin najdemo v pogosto zaužitih živilih, kot so školjke ali mesni izdelki. Nekatera običajno uživajo hrano, ki povzroča zaprtje, druga pa so bistvena hranila. Na primer, kalcij je vključen tudi v nekatere dodatke za hujšanje, ker lahko zmanjša absorpcijo maščobe v telesu.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje dopolnilne sestavine, ki lahko povzročijo zaprtje, vključujejo:
- Kitozan, ki se na prebavne maščobe pripne v prebavni trakt in ga odstrani iz telesa.
- Krom, ki poveča mišično maso, spodbuja izgubo maščobe in zmanjšuje lakoto.
- Konjugirana linolna kislina, ki spodbuja razgradnjo maščob, pa tudi maščobnih celic v telesu.
- Glukomannan, ki spodbuja občutke polnosti in zavira prebavo.
- Zeleni čaj ( Camellia sinensis ), ki poveča količino porabljene energije in zmanjša tvorbo maščob.
