Če vaši cilji v fitnesu vključujejo izgradnjo mišic in vitko, trim telo, morate dvakrat razmisliti o prepuščanju alkoholu. Prekomerno uživanje alkohola vpliva na vaše mišice, hormone, jetra in možgane na načine, ki so kontraproduktivni, da postanejo bolj fit. Umerno uživanje alkohola ima nekatere pozitivne učinke na telo na področjih zmanjšanja stresa, "dobrega" holesterola in zmanjšane inzulinske odpornosti. Zmernost velja za največ eno alkoholno pijačo za ženske ali dve pijači za moške na dan.
Dehidracija
Eden glavnih učinkov uživanja alkohola je dehidracija. Mišice so sestavljene iz 75 odstotkov vode. Neprimeren vnos vode bo povzročil izhlapevanje vaše mišične moči. Če trenirate še posebej naporno, bi morali piti skoraj dvakrat več kot standardno priporočilo osem kozarcev na dan, navaja spletna stran Bodybuilding.com. Ledvice morajo filtrirati velike količine vode, da razgradijo alkohol, kar ima za posledico dehidracijo v telesu.
Ko je telo dehidrirano, ne more učinkovito delovati, in če ne napolnite vode, boste na koncu z mamitvijo. Fitnes kolumnist James Jacobsen priporoča usklajevanje alkohola z vodo, če pitja ne opustiš popolnoma. Če imate eno pivo, bi morali imeti en kozarec vode. Poskusite piti 32 oz. vode, preden greste spat.
Skladiščenje maščob
Čeprav je alkohol ogljikov hidrat, se ne pretvori v glukozo kot večina ogljikovih hidratov, ampak postane maščobna kislina in je bolj verjetno, da se shrani kot maščoba. Če telovadite in pijete alkohol, bo zaradi tega presnova maščobe "zadržana". Kalorična vsebnost alkohola doda do sedem kalorij na gram. 12 oz. pivo v povprečju vsebuje približno 146 kalorij, 13 g. ogljikovih hidratov ter nekaj vitaminov in mineralov. Košček gina ima približno 110 kalorij. Alkohol prekine Krebov cikel, zapleteno vrsto kemičnih reakcij v celicah, ki igra pomembno vlogo pri izgorevanju maščob.
Izčrpavanje vitaminov in mineralov
Pitje alkohola izčrpava vitamine A, C, B-kompleks, kalcij, cink in fosfor. Ti vitamini in minerali so ključnega pomena za pravilno delovanje vašega telesa, vključno z rastjo in vzdrževanjem mišic. Če boste vedeli, da boste odšli na pitje, nadomestite, preden začnete, vzemite nekaj več vitaminov in tako nadomestite vitamine, ki jih boste izgubili z alkoholom. Pri vadbi z utežmi bo časovno sproščena beljakovinska potresa, ki vsebuje tudi vitamine in minerale, vzeta pred spanjem, pomagala, da se vaše mišice ne bodo pokvarile in pomagala pri ponovni gradnji med spanjem.
Znižani testosteron
Pitje znižuje testosteron in poveča estrogen v telesu. Testosteron, ki je bolj razširjen pri moških, je najpomembnejši hormon v telesu za izgradnjo mišic. Raven testosterona v tekočem toku določa, koliko mišic lahko človek pridobi. Znižane ravni testosterona vplivajo na mišično maso, definicijo, moč in hitrost okrevanja, medtem ko povišane ravni estrogena povzročajo več odlaganja maščob in zadrževanja tekočine.
