Uporaba mini trampolina vam bo pomagala pri vadbi vašega limfnega sistema, ki v telesu reši bakterije, strupene odpadke, maščobne kroglice, ujete beljakovine in odmrle celice, pravi nacionalno znana nutricionistka Ann Louise Gittleman, avtorica "Fat Flush Fitness Plan." Po tem sistemu se krožijo odpadni materiali in imunske celice, ko se mišice v vaših rokah in nogah premikajo - nima "črpalke", kot je krvni obtok s srcem. Verbanje na mini-trampolin lahko poveča pretok limfe 15 do 20-krat, pravi Verne Varona v "Macrobiotics for the Dummies". Nekatere vaje za mini trampolin vam pomagajo, da se vaš limfni drenažni sistem premakne.
Light Bounce
Uporabite rahlo poskakovanje mini trampolina vsaj 10 do 15 minut, da spodbudite svoj limfni sistem, priporoča Ellen Kamhi v svoji knjigi "Definitivni priročnik za izgubo teže časopisa alternativne medicine". Hitre spremembe gravitacije povzročijo, da se vaši limfni kanali razširijo in izboljšajo limfni obtok. V bistvu, ko pristanete na trampolinu, doživite dvakratno težo sile. Kamhi pravi, da je odbijanje bolj učinkovito kot tek za spodbujanje limfnega pretoka, pravi Kamhi. Vsako odskočno sejo začnite z diafragmatičnim dihanjem in globoko vdihnite, svetuje Linda Page, avtorica knjige "Razstrupljanje z zdravimi zdravili".
Marching Bounce
Kot alternativo ali dodatek lahkemu poskakovanju uporabite grozljiv odboj z visokimi koleni, priporoča Gittleman. Ko koračate na svojem trampolinu, kolena dvignite čim višje, ne da bi pri tem ogrozili ravnotežje. Ko odskočite z rokami naprej in nazaj, z desno roko naprej, ko je levo koleno navzgor, in obratno.
Odkloni moč
S pomočjo upogiba kolena upognite kolena in potisnite v skok. Ko skočite z rokami navzgor. Ko pristanete, ne pozabite upogniti kolen. Gittleman priporoča, da to vajo vključite v svojo mini trampolinsko rutino za pet minut.
Kick Bounce
Odskakovanje udarcev vključuje roke in noge. Ko pridete navzgor, odskočite in potisnite eno nogo. Po pristanku ga vrnite na trampolin. Spet odskočite in brcnite drugo nogo ven. Nadaljujte z izmenično. Ko je leva noga zunaj, iztegnite tudi desno roko in obratno. Naredite to vajo pet minut, pravi Gittleman, ki priporoča, da v vadbi na mini trampolin vključite do 40 minut skupnega poskakovanja in vključite številne vaje.
