Ko želite ustvariti mišice, lahko uživanje dopolnilnih beljakovin po vadbi pomaga. Medtem ko samo beljakovine ne bodo ustvarile velikih pušk in napetega okvirja, bo kombinacija z usmerjeno rutino vadbe, hidratacija in pravilen spanec dala prednost pred razvojem mišic. Vrhunski niz beljakovinskih praškov, ki so na voljo, je lahko zmeden. Čisti beljakovinski prah je dovolj za povečanje programov za vadbo uteži mnogih ljudi. Za tiste, ki imajo težave z mišicami kljub preživljanju ur v telovadnici, bo morda potrebno povečanje telesne mase.
Zakaj dodatek?
Po vadbi so vaše mišice edinstveno pripravljene, da absorbirajo aminokisline, ki so gradniki beljakovin. Raziskovalni pregled, objavljen v številki revije "Sports Medicine" za leto 2014, ugotavlja, da so študije dosledne pri dokazovanju koristi dodatka beljakovin na rast mišic po vadbi. Beljakovinski prah in sredstvo za povečanje telesne mase sta dva načina za hitro dovajanje aminokislin do delujočih mišic. Preprosto jih zmešate z vodo, mlekom ali sokom - ali pa jih s sadjem zmešate v smoothie - in porabite v eni uri po vadbi za trening moči.
Beljakovinski praški
Sirotkine beljakovine se hitro prebavijo in so priljubljene med športniki, bodybuilderji in rekreativci. Soja, jajce, konoplja in kazein so alternativni beljakovinski praški z nekoliko drugačnimi sestavinami aminokislin, ki morda niso tako učinkovite pri pomoči pri rasti mišic. Beljakovinski praški običajno vsebujejo čiste beljakovine, z možnim dodajanjem sladil in arom. Beljakovinski praški imajo le ogljikove hidrate in maščobe v sledovih in običajno vsebujejo približno 20 do 30 gramov beljakovin na porcijo.
Težave
Praški za povečanje telesne mase vsebujejo beljakovine skupaj z dodatki ogljikovih hidratov in maščob, ki zagotavljajo več kalorij. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami 2 do 1 je značilno - na primer v obroku lahko dobite 60 gramov ogljikovih hidratov in 30 gramov beljakovin. Nekateri pridobivalci teže imajo več kot 100 gramov ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati običajno izvirajo iz mešanice sladkorjev, kot sta maltodekstrin in glukoza. Medtem ko ima porcija navadnega beljakovinskega prahu od 90 do 120 kalorij na porcijo, ima lahko pri pridobivanju teže do 650 kalorij na porcijo. Dobivalci teže pogosto vključujejo tudi dodatke, kot so dodatne aminokisline.
Katerega izbrati?
Težave z veliko težo pogosto tržijo kot "trdi dobitniki" - ljudje, ki se z utežmi trudijo, vendar običajno po šestih ali več tednih ne vidijo merljivih sprememb velikosti mišic. Trdi dobivalci koristijo, če zaužijejo resno število kalorij po vadbi, da pomagajo obnoviti glikogen ali energijo, zaloge v mišicah in nadomeščajo porabljene kalorije. Če je vaš cilj postati vitkejši in bolj mišičast, zadostuje navaden beljakovinski prah. Jemanje telesne mase lahko povzroči pridobivanje maščobe, ker porabite veliko več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo. Guru bodybuildinga Lee Hayward ugotavlja, da povprečna oseba koristi dodane beljakovine v prehrani, vendar ne potrebuje dodanih ogljikovih hidratov.
