Nekaj vaj ustvari večjo moč zgornjega dela telesa kot tradicionalna vleka, pri kateri se obesite s obešene palice in se potegnete navzgor, pri čemer uporabite lastno telesno težo kot upor. Preprosto gibanje krepi roke, ramena, prsni koš in hrbet. Podatke lahko tudi spremenite tako, da ciljate na določene mišične skupine in dodate raznolikost vadbeni rutini.
Glavo pokonci
V klasičnem pulovu primite zgornjo palico tako, da so dlani obrnjene stran od vas. V hipu primite palico tako, da so dlani obrnjene proti vam. Prilagoditev oprijema povzroča večji stres na bicepsu, kar pomaga sestaviti večje, močnejše roke.
Širina prijema
Preprosta sprememba širine oprijema bo izjemno vplivala na zmogljivost vlečenja. Če primete drog z rokama bližje skupaj, bo večji poudarek na rokah, ramenih in prsih. Daljši prijem palice z rokama bo deloval lat mišic hrbta.
Poveljnik Commando
V puščici komandos obrnite telo in stojte tako, da gledate dolžino palice. Primite palico tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi v zasučnem položaju. To je znano kot nevtralni oprijem in mest manj stresa na ramenih. Ko se potegnete navzgor, boste morali premakniti glavo na eno ali drugo stran, da se izognete udarcu v drog. Nadomestne strani z vsakim predstavnikom. Commando izvleki ciljajo na roke in prsni koš.
Dead Hang
Če želite izvesti mrtvo obešanje, spustite telo, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo na dnu vsakega predstavnika. Dovolite si, da visi, dokler se ves zagon izgubil še preden potegnete sami nazaj gor. To vaji doda večjo stopnjo težavnosti.
Za vratom
Medtem ko jih ne bi smeli poskušati tisti, ki imajo težave z rotorjem z manšetami ali obstoječimi težavami z rameni, zadaj vratni potegni ramena in zgornji del hrbta, kar zagotavlja intenzivno vadbo. Namesto da brado povlečete čez prečko, se upognete in dvignete glavo navzgor na drugi strani in se dotaknete palice na zadnji strani vratu.
Avstralski potegni
V tej različici vlečne palice je uporabljen drog, ki je visok le do pasu. Namesto da visite navpično pod palico, prevzamete vodoravni položaj z nogami pred seboj in v nenehnem stiku s tlemi. Ko se potegnete navzgor s te vodoravne ravnine, obdavčite mišice v zadnjih zadnjah in na sredini hrbta, ki morda niso preizkušene z običajnimi vleki.
