Izraz "vrečke za sedlo" je ne tako prijeten način za opis nabiranja maščobe okoli bokov in stegen. To je nezaželena, vendar skupna značilnost ženske oblike, zlasti za tiste, ki ponavadi prenašajo težo v svojem spodnjem delu telesa. Na srečo lahko redna kardiovaskularna vadba zmanjša kombinacijo vrečke za sedlo, če jo kombinirate s prehrano, nadzorovano s kalorijami. Koliko kardio morate narediti, je odvisno od dnevne ravni aktivnosti, vnosa kalorij in intenzivnosti vadbe.
Hujšanje 101
Ljudje se sklicujejo na hujšanje, vendar je pravi cilj izguba maščobe. Vaše telo gori maščobe, če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite vsak dan. Temu pogosto rečemo pomanjkanje kalorij. Namen kardio vadbe, ko gre za izgubo maščobe, je pomagati ustvariti ta primanjkljaj. Toda kardio ne more nadoknaditi slabe prehrane, ki ima preveč kalorij. Če želite videti rezultate, morate kombinirati redno kardio vadbo s kalorično nadzorovano prehrano.
Časovna izguba maščob
Kako hitro boste zmanjšali vrečke za sedla, je odvisno od številnih dejavnikov. Genetika je ena izmed njih in zelo težko je določiti, kako hitro lahko izgubite maščobo. Če imate aktivno službo, boste vsak dan spali več kalorij in hitreje izgubili vrečke za sedlo kot nekdo, ki ima službeno mizo.
Groba ocena je, da 3.500 kalorij ustreza 1 kilogramu telesne maščobe, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij in vadbo lahko ustvarite kalorični primanjkljaj v višini 500 kalorij na dan, kar bi pomenilo kilogram izgube maščobe vsak teden. Ustvarite primanjkljaj 1.000 kalorij na dan in izgubili boste približno 2 kilograma na teden. Izgubiti več kot 2 kilograma na teden ni varno ali trajnostno.
Glavna stvar, ki jo morate upoštevati, je, da za izgubo maščobe ne morete ciljati na določeno področje telesa. Čeprav boste morda zelo radi odstranjevali vrečke za sedla, morate izgubiti skupno telesno maščobo. Najprej lahko izgubite maščobo na drugih mestih, vendar boste sčasoma opazili zmanjšanje maščobe okoli bokov in stegen.
Kalorije so zgorele
Splošno pravilo je, da bolj ko je vadba intenzivnejša, več kalorij boste spali. Nekatere kardio vaje so učinkovitejše pri izgorevanju kalorij kot druge. Na primer, oseba, ki znaša 130 kilogramov, lahko zmerno utripa 195 kalorij na uro, 413 kalorij na uro pedalira v zmernem tempu na mirujočem kolesu in 472 kalorij na uro teče s tempom 5 mph. Ista oseba lahko z bridkim tempom gori 224 kalorij na uro, 620 kalorij močno okreva na mirujočem kolesu in 590 kalorij teče s hitrostjo 6 mph.
Trajanje
Kako dolga naj bo vadba, je odvisno od tega, koliko kalorij morate porabiti, da ustvarite ciljni kalorični primanjkljaj. Odvisno je tudi od tega, kako intenzivno telovadite. CDC priporoča vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne aktivnosti vsak teden. Če povečate to količino do 300 minut zmerne intenzivnosti ali 150 minut živahne dejavnosti vsak teden, lahko povečate zdravje in izgubo maščobe.
