Tehtnica lahko vsak dan niha vsaj od 3 do 5 kilogramov. Če želite pridobiti pol kilograma maščobe, morate zaužiti 3.500 kalorij več, kot jih porabite. Izzivali bi, da boste pojedli to veliko več ali več od tistega, kar običajno potrebujete, da v dveh dneh ohranite svojo težo. Če se je tehtnica v dveh dneh močno dvignila, je to verjetno posledica naravnih nihanj, ki jih povzročajo zastajanje vode, hormoni, zaprtje ali dehidracija.
Ko imate namen pridobiti kilograme v dveh dneh, se lahko resno prehranjujete na kilogram ali dva. Toda takšno hitro povečanje telesne mase se bo verjetno zgodilo z uživanjem nezdrave hrane in povečalo bo telesno maščobo, ne mišično maso, ki je bolj zdravo tkivo.
Razlog nihanja lestvice
Vaša lestvica meri več kot dejanska telesna maščoba. Izmeri kost, mišice, vezivno tkivo, organe in vse tekočine, ki se zadržujejo v telesu. Če ste jedli in še niste prebavili in predelali obroka, se bo ta izkazal kot dodatna teža. Enako velja, če se zaradi slanega obroka, hormonov ali naporne vadbe držite urina, blata ali vnetja. Dehidracija vam lahko tudi nekoliko težje, saj telo izravna z zadrževanjem vode, ki jo imate v nujnih primerih.
Vsakodnevno tehtanje vas lahko noro skrbi za ta nihanja. Ocenite spremembe v svoji velikosti glede na to, kako se vam prilegajo oblačila in tedensko tehtanje, da zmanjšate tesnobo.
Cilj za počasno povečanje teže
Dva dni nista dovolj dolga, da bi spodbudila veliko, zdravo pridobivanje teže. Dodati želite predvsem mišice, ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo zaradi bolezni, travme ali visoke presnove. Največ mišic, za katere lahko realno pričakujete, da bodo pridobili v enem tednu, je 1/2 kilograma. Za to je treba dodati 250 do 500 kalorij na dan in močne treninge v telovadnici. Čez dva dni lahko dodate nekaj unč, vendar verjetno ne bo dovolj, da bi bili opazni. Pridobivanje mišic je počasen proces, ki zahteva skrbnost in velike količine hrane, ki je gosta.
Hitre pridobitve teže pasti
Sprejemite pametne odločitve, če morate v dveh dneh zagotovo zbrati kilograme ali opraviti zdravstveno oceno. Na povečanje telesne mase je enostavno gledati kot na brezplačno za vse in se odločite za živila, ki vsebujejo veliko kalorij, vendar vsebujejo velike količine sladkorja, nasičenih maščob in rafiniranih zrn ter ne nudijo hranil za podporo zdravega telesa.
Na primer, prehrano lahko obložite s klobaso in jajčnim piškotom iz vašega lokalnega prehoda; vaniljev stresi z dvema rezinama pan pice; skodelica sladoleda in dva čokoladna piškota za prigrizek; ter ocvrto večerjo z ocvrtimi ribami in čipsom, ki jo operejo z kolačo od 20 unč. Te izbire zagotovo vsebujejo kalorije, vendar vam prinesejo malo vlaknin, brez fitohranil, več kot 146 gramov maščob, od tega približno 50 gramov nasičenih maščob in 130 gramov sladkorja.
Ameriško združenje za srce priporoča, da več kot 5 do 6 odstotkov dnevnih kalorij ne izvira iz nasičenih maščob - tudi če zaužijete 3000 do 4000 kalorij na dan, to je le 20 do 27 gramov dnevno. Združenje priporoča tudi, da ženske ne porabijo več kot 24 gramov dodanega sladkorja na dan, pri čemer je moška omejitev 36 gramov. Te izbire precej presegajo tudi priporočila za natrij.
Tudi če imate premalo telesne teže, še vedno tvegate zdravstvene težave, povezane s prehranjevanjem preveč teh nizkokakovostnih možnosti.
Zdravi načini za pridobivanje teže
Bolje je, da zjutraj z arašidovim maslom in banano strgaš nekaj jajc s celim pšeničnim bagelom; dodajanje avokada in oreščkov v solato ob kosilu; in uživajte ob velikem obroku polnozrnate testenine, namočene v olivno olje in na večerjo z mletim puranjem, brokolijem, parmezanom in marinari omako.
Prigrizek za jogurt, pomešan z granolo, skuto z rozinami in mandlji, sledilno mešanico ali tekoče mleko, pomešano s posušenim mlekom namesto mlečnega kolača. Ta živila so kalorično gosta, vsebujejo višjo raven beljakovin in drugih hranil in podpirajo zdravo povečanje telesne teže. Še vedno boste večino maščobe pridobili, če boste shranili nekaj kilogramov, v procesu pa se vsaj oskrbeli s kakovostno prehrano.
Ta dva dneva začnite izvajati rutino treninga moči, s katero boste dolgoročno pridobili več mišic. Z treningom moči v dveh dneh ne morete dobiti nobene merljive teže.
