VO2 in VCO2 sta pomembni spremenljivki pri merjenju telesnega metabolizma in učinkovitosti med vadbo. VO2 pomeni količino kisika, ki jo vaše telo izkoristi vsako minuto. Podobno je VCO2 volumen ogljikovega dioksida, ki ga izdihnete po transportu kisika po telesu.
Skupaj vam lahko te meritve zagotovijo pomembne informacije o tem, kako vaše telo gori maščobe in ogljikove hidrate, in vam lahko pomagajo oceniti splošno raven telesne pripravljenosti.
Formula in izračun VO2
Formula VO2 za absolutni VO2 je: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" pomeni srčni utrip v utripih / min, "SV" pa na volumen kapi ali količino krvi, ki jo srce črpa v vsakem utripu. Stavek "a-vO2" je razlika med količino kisika, ki gre v vaše mišice, in količino, ki izhaja iz njih.
Na primer, če vadbena HR znaša 150 utripov na minuto, je vaš SV 100 mililitrov na utrip in a-vO2 enak 0, 14, potem bi vaš skupni VO2 znašal 2.100 mililitrov O2 na minuto.
Merilni absolutni VCO2
Enačba za izračun absolutnega VCO2 je: VCO2 (ml / min) = (VE x FeCO2) - (VI x FiCO2). "VE" pomeni prostornino izdihanega zraka v ml / min, "VI" predstavlja prostornino zraka, vdihanega v ml / min, "FeCO2" pomeni delež CO2 v izdihanem zraku in "FiCO2" pomeni delček CO2 v navdihnjenem zraku.
Količina VCO2 v zraku, ki ga vdihnemo med vdihavanjem, je približno 0, 004 odstotka, med izdihom pa se ta številka poveča na 4 odstotke.
VCO2 in VO2 test
Kot lahko vidite, izračuni VO2 in VCO2 zahtevajo veliko natančnih informacij, ki jih večina ljudi nima pri roki. Če želite natančno prebrati te vrednosti, boste morali v dobro opremljeno telovadnico, zdravstveni klub ali športno kliniko, kjer imajo specializirano opremo za merjenje vrednosti VO2 in VCO2.
Strokovni test vam bo zagotovil izjemno natančne meritve v mirovanju in med vsako stopnjo telesne aktivnosti. Mnogi športniki izvajajo te teste, da ocenijo svoj VO2max ali njihov največji vnos kisika, kar je zlati standard za merjenje ravni telesne vzdržljivosti. Klinika Mayo ugotavlja, da je VO2 količina kisika, potrebna za različne dejavnosti, merjena v mililitrih na kilogram telesne teže na minuto.
Ocena vaših številk
Medtem ko bodo elitni športniki in trenerji morda morali pridobiti najbolj natančne informacije o VO2 in VCO2, se povprečni človek verjetno zna obrniti po grobih ocenah. Na srečo obstajajo preizkusi, ki jih lahko izvedete, ki zahtevajo samo štoparico in kalkulator.
Na primer, lahko ocenite svoj VO2max tako, da v 12 minutah tečete čim dlje in nato izmerite to razdaljo (D) v metrih skupaj s telesno maso v kilogramih (BW). Potem lahko s svojo formulo izračunate svojo stopnjo telesne pripravljenosti: VO2max = x BW.
