Potovanje je dobro za dušo, a na telo lahko precej obdavči. Slabe izbire hrane, ko ste zunaj in izven običajne rutine, vas lahko počutijo napihnjene in letargične - vsekakor ni idealno, ko poskušate uživati v potovanju.
Obstajajo raziskave, ki kažejo na nekatere neprijetne dolgoročne učinke, ko boste zdrave navade pustili doma: Odrasli, ki si vzamejo eno- do tri tedne počitnic, med potovanjem v marcu 2016 v študiji Fiziologija in vedenje v povprečju pridobijo skoraj en funt. .
Ne glede na to, ali se voziš po zraku ali voziš avtomobil za potovanje, je nekaj pametnih nasvetov, kako zdravo hraniti na dopustu, da se lahko po vrnitvi počutiš najbolje in se preprosto vrneš v svojo zdravo rutino.
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
1. Preskakovanje obrokov
Na počitnicah boste morda pozabili jesti, ker se preveč ujamete, da se sprostite na čudoviti plaži, ogledujete ali se podate na druge vznemirljive dogodivščine. Toda preskakovanje obrokov lahko pade vaš krvni sladkor in vas ustavi za nezdravo prehranjevanje ves preostali dan.
Uživanje zdravega zajtrka, ko potujete, je lahko še posebej pomembno (razen če običajno izvajate določen, dosleden način prehranjevanja, kot je občasno postenje). "Naredite nekaj izvidnic, če želite spoznati možnosti zajtrka v vašem hotelu, preden prispete, " je za LIVESTRONG.com povedala Monica Auslander Moreno, RDN, iz Miamija, dietetik. "Če je samopostrežni bife, ne računajte, da boste imeli dobro ceno."
Brez dobrih možnosti? Moreno priporoča pakiranje (ali prenehanje s trgovino ali trgovino za nakup) naslednjih zdravih zajtrkov:
- Jabolka, banane, pomaranče
- Pakiranje z orehovim maslom za eno porcijo
- Paket ali skodelice instant ovsene kaše
- Beljakovine iz beljakovin, ki imajo malo sladkorja, veliko vlaknin in vsebujejo le nekaj sestavin
- Škatle z organskim mlekom za otroke, ki ne potrebujejo hladilnika, dokler se ne odprejo
: Kako slabo je res preskočiti zajtrk?
Pomembno prigrizek je še ena pametna možnost, če morate zamuditi obroke, pravi Michele Sidorenkov, RDN, usposobljeni kuhar in dietetik. "Pri roki imejte prigrizke z veliko vlakninami in visoko beljakovinami, ki jih lahko enostavno nosite čez dan - kot oreščki ali goveje goveje meso z nizko vsebnostjo natrija, " pravi za LIVESTRONG.com.
2. Ne pijete dovolj vode
Prav tako je enostavno pozabiti piti vodo, ko tečete naokoli, a ostati hidriran je ključnega pomena, da ostanete zdravi in se počutite najbolje.
V resnici ima voda toliko koristi za zdravje - lahko naredi vse, od tega, da hranilom in kisikom doseže celice do odstranjevanja odpadkov iz telesa do uravnavanja telesne temperature in uravnavanja elektrolitov, poroča Harvard Health Publishing. Poleg tega je voda brez kalorij, pomaga, da vas napolni in je celo povezana s pomočjo pri hujšanju.
Kako lahko poskrbite, da boste na potovanju pili dovolj H2O? "Prinesite svojo steklenico vode za večkratno uporabo in jo pogosto napolnite, " pravi Moreno. "In če se vam zdi voda občasna ali premalo vznemirljiva, ko ste zunaj, naročite klubsko soda z limono ali limeto."
3. Ne spimo dovolj
Počitnice lahko spustijo vašo rutino spanca izmučeno zaradi spremembe časa, glasnih zvokov v vašem hotelu ali preprosto zaradi tega, da niste navajeni spati na novem mestu.
To je žal, ker lahko zaradi pomanjkanja spanja človek naslednji dan poje v povprečju 385 dodatnih kalorij, je pokazala metaanaliza 11 raziskav, objavljenih v European Journal of Clinical Nutrition.
Tu je pametni nasvet za boljši spanec med odsotnostjo: "Moje največje težave s spanjem v hotelskih sobah pravzaprav niso dovolj blazin in hladne klimatske naprave, " pravi Moreno, "zato pokličem naprej in prosim za dodatne blazine, in Spakiram pižame, primerne za arktično pustolovščino."
Z drugimi besedami, storite vse, kar potrebujete, da vam bo čim bolj udobno, ko vas ni. In, seveda, poskusite dobro higieno spanja izvajati tako, kot bi doma, vključno s skrajšanjem časa zaslona pred spanjem.
4. Pitje več alkohola, kot ga običajno
Ko ste na dopustu, je značilno, da se počutite, kot bi morali piti in praznovati, ker imate naslednji dan manj odgovornosti.
"Ljudje pogosteje pijejo čez dan, kot so mimoze z brunchom, pivo ob bazenu, nekaj kozarcev vina s kosilom in večerjo, " pravi Sidorenkova. "Morda vas čez dan ne bodo zeblo, vendar se ozrete nazaj, morda ste zaužili pet ali šest koktajlov in vse skupaj zajame."
"Če imate radi koktajle in nenadoma preklopite na vino, da prihranite na kalorijah, boste naslednji dan morda imeli večje mamanje, ker običajno ne pijete."
Vendar se vam ni treba v celoti izogibati pitju. Absolutno uživajte, pravi Sidorenkova, čeprav priporoča, da se odločite za nizkokalorične alkoholne pijače - na primer vodko s sodo vodo in apno - za visokokalorične mešane pijače s sokovi, sirupi in sladili.
: Najboljše alkoholne pijače in naročila pijač, ki ne bodo izničili vaše prehrane
To seveda reče, vedno se držite tega, kar veste. "Če imate radi koktajle in kar naenkrat preidete na vino, da prihranite na kalorijah, boste naslednji dan morda imeli večje mamanje, ker običajno ne pijete, " pravi.
In če se vseeno odločite za pitje, vedno koktajl sparite s kozarcem vode, da se posvetite sebi in zmanjšate tiste učinke, ki jih bodo naslednji dan udarjali po glavi.
5. Prekomerno uživanje ves dan, vsak dan
Številne križarke in letovišča ponujajo ponudbe, ki vsebujejo vse, kar lahko pomeni neskončne bifeje, neomejene pijače in postrežbo sobnih sob.
In čeprav je fizično in psihično zdravo, če vadimo pravilo 80/20 (prehranjevalno jemo 80 odstotkov časa in se v preostalih 20 odstotkih prepustimo občasnemu popuščanju), se lahko to pravilo zlahka raztegne na dopustu med počitnicami.
Sidorenkov nasvet je, da resnično uživate v tem, kar jeste, namesto da bi nespametno prigriznili stran. "Upočasnite pozornost in bodite pozorni na vse okuse, vonje in teksture tega potencialno" napitnega "izdelka, " pravi. "Počutili se boste bolj zadovoljni, tudi ko boste manj jedli."
6. Jesti napačno hrano na letališču
Zdrava prehrana se ne začne in ne konča, ko pristanete. Zgrabiti prigrizek ali obrok na letališču je večini popotnikov neizogibno - vendar so nekatere odločitve boljše od drugih.
"Živila, ki vsebujejo več beljakovin in vlaknin, vas hranijo dlje časa, kar pomaga stabilizirati apetit in sladkor v krvi, " pravi Sidorenkova. Priporočamo, da namesto soka ali vrečke čipsa izberete hrano s polnjenjem živil, na primer polnjenje puranov polnovredni piti ali skodelico hummus-in-zelenjave, da bo prigrizek prigrizek.
Ta hrana, ki je bogata s hranilnimi snovmi, je morda nekoliko več kalorij, vendar bodo tekom celega dne delovale, da bodo vaše lakote hrepenele pod nadzorom.
Zaključek o prehranjevanju na počitnicah: Zmerjajte zmernost, medtem ko si privoščite brezsramno dovoljenje za uživanje v živilih in pijačah - predvsem novih! - veste, da boste uživali. Konec koncev ste na dopustu.
