Vsak peti otrok ima danes debelost, kaže trenutna statistika Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Zato je tako pomembno, da so otroci aktivni, saj vsak dan dobijo vsaj 60 minut vadbe.
Nikoli ni prezgodaj, da bi otroke poučevali o pomenu treninga moči. Ne samo, da bo več mišic nog preprečilo debelost, ampak bo tudi otrokom pomagalo, da bolje sodelujejo v svojih najljubših športih.
Otroci se najbolje učijo, ko se zabavajo, zato naj bodo vaje za noge za otroke kreativne in igrive, kadar je le mogoče.
1. Duck Walk
Živalske vaje so kot nalašč za vključitev otrok v dejavnosti, ki krepijo noge - morda sploh ne vedo, da telovadijo! Pohodi z raco ustvarjajo skupno moč in prožnost nog.
KAKO TO POSTAVITE: Stojte z nogami na širini ramen. Čučite z zadnjico nižje od kolen. Torzo držite navpično in zadnjico nizko, ko z eno nogo naredite majhen korak naprej, nato pa z drugo nogo. Ko premikate naprej, nadaljujte izmenično naprej in nazaj. Kukajte kot raca, če želite.
2. Žabji skok
Druga zabavna živalska vaja, žabji skoki gradijo moč nog in okretnost. Učenje pravilnega skoka in pristajanja z upognjenimi koleni preprečuje poškodbe.
KAKO to storiti: Začnite z nogami na širini ramen. Čučite navzdol, trup je pokončen, nato pa skočite navzgor in segajte v boke in kolena, ko se poganjate naprej. Kopni z obema nogama in upognjenimi koleni, pripravljeni za naslednji skok.
3. Skok navzgor
Tu je priložnost vašega otroka, da skoči na pohištvo. Začenši z nizkim korakom se otroci lahko lotijo skoka na trdno klop ali stol. Lahko tudi, da skočijo na klop v parku. Prepričajte se, da so otroci kompetentni z nizkimi skoki, preden poskušajo skočiti višje.
KAKO to storite: postavite se pred stopnico ali klop. Čučite navzdol, nato vzniknite naprej in naprej. Kolena dobro stisnite, stojite na klopi, nato pa stojte naravnost. Tiho skočite nazaj navzdol, pristanete z upognjenimi koleni in pojdite desno v svoj naslednji skok.
4. Stenske sedeži
Stenski sedeži krepijo boke, zadnjico in stegna, vendar so lahko precej dolgočasni, če se vam ne zdi zabavno. Svojemu otroku postavite izziv ali pa mu tekmujte sami. Igrajte igro ulova, ko je vaš otrok v steni, da bi ga odvrnili od vadbe.
KAKO TO POSTAVITE: Stojte s hrbtom do stene. Stopala stopite ven in jih postavite na širino ramen. Potisnite hrbet navzdol po steni, dokler stegna niso vzporedno s tlemi. Prepričajte se, da so kolena poravnana glede na prste. Držite, dokler lahko.
5. Tippy Prsti
Krepitev telečnih mišic na hrbtni strani spodnjih nog pomaga otroku, da uravnoteži in je gibčen.
KAKO TO POSTAVITE: Narišite črte s krede na vozišču ali pločniku. Dvignite se do prstov in preverite, ali lahko sledite črtam, ne da bi stopili zunaj njih ali se odrezali. Če je to preveč enostavno, narišite oblike ali zavite vzorce.
6. stranske mešanice
Če ima vaš otrok rad tenis ali nogomet, naj se pri tej vaji pretvarja, da je njen najljubši športnik, ki gradi moč na zunanjih in notranjih stegnih.
KAKO to narediti: stojte s stopali, širšimi od širine ramen. Čučite navzdol in tako kolena poravnajte nad prsti. Stopite z levo nogo v desno, nato pa naredite velik korak v desno in ostanite v položaju pri počepu. Ponovite desetkrat v desno, nato preklopite smer. Poskusite ga pospešiti in upočasniti.
