Pripravi se! Ker od 9. julija ekipa LIVESTRONG.COM in nekaj tisoč naših bralcev in prijateljev izvajajo 8-tedenski STRONGER Challenge, da se leto začenja postajati vse močnejše in močnejše.
Kaj je torej STRONGER Challenge? Gre za program vadbe in prehrane, sestavljen iz 10 30-minutnih videoposnetkov za vadbo celega telesa, ki jih lahko naredite v svoji dnevni sobi brez potrebne opreme. Dobite tudi načrt obrokov, prilagojen vam (vegetarijanski, veganski, brezglutenski ali vsejedski) in koledar vadbe, ki ga je mogoče natisniti (glejte spodaj), ki vam bo pomagal slediti vadbi.
Vse to je BREZPLAČNO in ponuja enostavna orodja in aplikacijo LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracking za spremljanje napredka in takojšen izračun porabe kalorij med vadbo.
Okusite vadbe STRONGER z ogledom enominutne napovednice:
Letos vam bo Nicky dal nasvete in nasvete, vprašanja pa mu lahko postavite celo v živo. Pridružite se in spremljajte našo skupino LIVESTRONG.COM izzivajte Facebook, da boste dobili vse posodobitve.
Kako se prijaviti na izziv STRONGER
1. Prenesite aplikacijo MyPlate za iOS in ustvarite svoj račun. Če uporabljate Android ali nimate pametnega telefona, lahko uporabite tudi namizno različico. Prepričajte se, da ste kot začetni datum določili 9. julij, da boste lahko na isti strani kot preostala skupnost LIVESTRONG.COM!
2. Na vaš začetni datum (začenjamo naslednji izziv 9. julija) se boste lahko prijavili v svoj račun in v spodnji navigacijski vrstici aplikacije kliknite »Načrt obroka«. Tam boste imeli dostop do vsakodnevnih obrokov in do nakupovalnega seznama za vsak teden.
3. Za vsak obrok in prigrizek sledite svojim kalorijam, tako da kliknete kljukico poleg vsakega živila ali recepta. Če morate odstopati od načrta obrokov, lahko živila vnesete tudi ročno z zavihka "Sledenje" na spodnji navigaciji. Samo poiščite svojo hrano in kliknite gumb "pojedel sem to". Na zavihku »Sledenje« obvezno spremljajte tudi dovod vode.
4. Natisnite koledar vadbe STRONGER Challenge in sledite vsakemu dnevu brezplačnega videa vadbe.
5. Sledite vadbi STRONGER v MyPlate. Na glavni strani aplikacije kliknite Vaja in nato IŠČE. Vse vadbe bodo navedene spodaj. Izberite tistega, ki ste ga opravili tisti dan.
6. Pridružite se naši LIVESTRONG.COM izzivi Facebook skupine, da boste deležni vsakodnevnih nasvetov, spodbud in motivacije! Pogovoru se lahko pridružite tudi na naših skupnostih v aplikaciji ("Skupnost" na spodnji navigaciji) in na namizju.
7. Vadite z nami, prečrtajte jih s koledarja in o tem objavite v Facebook skupini. Navijamo za vas!
Bralci - Se nam pridružite na 8-tedenskem izzivu STRONGER? Kaj menite o močnejših treningih? Kaj menite o načrtu obroka? Ali imate težave pri dostopu in uporabi bodisi vadbe bodisi načrta obroka? Ste že kdaj delali fitnes skupino za izzive? Kako je šlo zate? Ste se pridružili naši skupini LIVESTRONG.COM na Facebooku? Spodaj pustite komentar in nas obvestite!
