Če ste optimistični glede življenjskih bojev, se lahko počutite nemogoče, toda raziskave kažejo, da to ni le mogoče, lahko tudi pozitivno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje. Študija iz leta 2007 raziskovalcev univerze v New Yorku je ugotovila, da so optimisti srečnejši, ustvarjalnejši, hitrejši pri reševanju težav in imajo povečano duševno budnost v primerjavi s pesimisti. Optimisti imajo tudi manj kortizola (stresnega hormona) in več serotonina (nevrotransmiter, ki izboljšuje razpoloženje), ki teče skozi njihove sisteme.
Če pa je nekaj, s čimer se spopadaš, optimističen, zagotovo nisi sam. Vsi smo bolj negativni, kot bi si želeli, zlasti ob težavah, kot so zdravstvene težave ali izguba službe. In čeprav se morda zdi, da se nekateri samo rodijo optimistični, imamo dobre novice: Možgane lahko trenirate, da boste bolj optimistični.
Tako kot pri vsaki drugi navadi se tudi vaši možgani učijo skozi ponavljanje. Ko pogosto prakticirate pozitivno razmišljanje, bodo vaši možgani pripravljeni, da nadaljujejo navado, zahvaljujoč se tvorbi nevronskih poti. Tukaj je osem načinov, kako lahko začnete trenirati svoje možgane, da bodo bolj optimistični - prav zdaj!
1. Bodite prisotni vsak dan
Biti navzoč je več kot le fizično dejanje. Nanaša se tudi na vašo sposobnost, da ste duševno in čustveno prisotni. Psihologinja, avtorica in preživela raka na dojki Paulette Sherman, Psy.D., pravi, da morate biti prisotni in razlikovati od tega, ali so vaše misli v preteklosti, sedanjosti ali prihodnosti in jih vrniti v trenutek.
"Večina negativnih misli je o preteklosti in prihodnosti, ki se je ne bo mogoče lotiti, " pravi. "Bistvo moči je sedanjost, zato poskušajte na najbolj prilagodljiv, konstruktiven način obravnavati tisto, kar je pred vami."
2. Sodelujte v mirni samooskrbi
Del prisotnosti vključuje dnevno vadbo tihega samooskrbe. V ta namen dr. Sherman priporoča iskanje načinov za sprostitev avtonomnega živčnega sistema, ki ureja funkcije, ki jih opravljate, ne da bi zavestno razmišljali, na primer dihanje ali uravnavanje srčnega utripa in krvnega tlaka. "To spodbuja dobro počutje, osredotočenost in mir, " pravi. Nekatere metode vključujejo vadbo joge, meditacijo, globoko dihanje ali kopanje.
3. Dostop do duhovne moči
LA Barlow, Psy.D., psiholog v medicinskem centru v Detroitu, pravi, da iskanje načinov za povezovanje ali ponovno povezavo s svojim duhovnim jazom lahko pomaga trenirati možgane, da bodo bolj optimistični. In dr. Sherman se strinja: "Dostop do božje moči, ki je večja od vas, vam pomaga, da se vključite v vero, upanje in brezpogojno ljubezen."
Če se vam to zdi preveč "woo-woo", se poskusite osredotočiti na nekaj večjega od sebe, namesto na katerega koli posebnega boga, religijo ali duhovno ideologijo. "Molite, karkoli vam govori, poslušajte napotke in nadomestite skrbi z višjimi ljubezenskimi sporočili, " pravi dr. Sherman. Bolj gre za to, da se zunaj lastne glave in skrbi, kot da slediš določeni veri.
4. Zahvali se
Hvaležnost je dobra za vas! Ko se zahvalite, te misli pomagajo izboljšati imunsko delovanje, zmanjšajo tveganje za depresijo in tesnobo ter povečajo motivacijo in splošno srečo.
Začnite tako, da zapišete vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. Tudi ob najtežjih življenjskih okoliščinah je vedno mogoče prepoznati majhne dobre stvari, ki vas obkrožajo - če to storite smiselno.
In kdo ve? Ta praksa bi se lahko razvila v formalno navado, da priznate stvari, za katere ste hvaležni, in o njih pišete v zvezek, ki ga nosite s seboj. Bolj pogosto se boste osredotočili na hvaležnost, bolj optimistični bodo postali vaši možgani.
5. Plačaj naprej
Dejanja prijaznosti povečujejo proizvodnjo dopamina, ki se dobro počuti. Tudi nekaj tako preprostega, kot je nekomu podariti nasmeh ali kompliment, se lahko oboje počutite srečnejše. Izzivajte se, da vsak dan naredite vsaj eno dobro stvar za nekoga drugega, na primer pošiljanje zahvalnega e-poštnega sporočila, nakup skodelice neznanca ali darovanje za zadevo, ki je pomembna za vas. Prinesli boste več koristi kot le dobra karma.
6. Glasno se smej
Smeh je res fantastično zdravilo. Trebušni smeh povzroča proizvodnjo serotonina in pomirja amigdalo, ki je možganski stresni center. Obujte si katero od svojih najljubših komedij ali celo poskusite jogo smeha. Ja, prav ste prebrali! Nekateri joga studii vam zdaj ponujajo svoje asane s strahom hihitanja.
In če se trudite najti razlog za smeh na glas, je morda čas, da poiščete druge za pomoč (in nekaj smeha!). Dr Barlow pravi, da vam lahko pozitivna mreža prijateljev, družine, sodelavcev ali celo uradna podporna skupina resnično pomaga izboljšati vaše razpoloženje v težkih časih.
7. Izzivajte negativne misli
Ko se znajdete preplavljene strašljive misli o prihodnosti, dr. Sherman pravi, da je dobra praksa, da jih izzovete. Tako si lahko na primer mislite: "Imam raka, zato sem obsojen." Dr. Sherman pravi, da lahko to izzovete tako, da rečete: "Veliko ljudi z rakom živi dolgo, čudovito življenje." Že majhen premik besed lahko spremeni, kako se počutite in kakšne poglede na situacijo imate.
8. Poiščite čas, da se znojite
Vadba poviša endorfine, serotonin in druge prijetne možganske kemikalije, kar spodbuja občutek dobrega počutja. Prav tako sprošča negativna čustva in znižuje raven kortizola. Doktor Sherman priporoča, da poiščete obliko vadbe, v kateri boste uživali. Ko sodelujete v obliki telesne dejavnosti, ki vam prinaša veselje, se vaše razmišljanje razblini in verjetno boste pozneje občutili bolj pozitivno, pravi.
Če je težko najti čas, da pridete v telovadnico, obstaja veliko video posnetkov z vadbo, ki jim lahko sledite na spletu. Obstajajo celo rutine, ki jih lahko naredite, ko stojite poleg mize. Glavni cilj je zlomiti znoj in to storiti redno.
In če se ves čas ne počutite tako svetli in veseli kot Pollyanna? V redu je! Vsi imajo vzpone in padce in povsem normalno je, da se ne počutimo srečni ves čas. Pravzaprav to ni cilj; cilj je, da se ne preobremenite z negativnostjo in nadaljujete z zdravimi stvarmi - psihično in fizično!
