Lumbalni predel hrbta je spodnji predel tik nad križnico. Ta del hrbta predstavlja del S-oblike, ki jo hrbtenica ustvari po naravni poti. Lumbalna vretenca je sestavljena iz petih posameznih vretenc, znanih kot L1, L2, L3, L4 in L5. Velikost teh vretenc se z večanjem števila povečuje. L1 in L2 sta manjši vretenci v ledvenem predelu, posebne vaje pa pomagajo okrepiti to območje in tako preprečijo poškodbe.
Medenični potisk
Lezite na hrbet na tleh ali telovadnico z upognjenimi koleni, stopala pa ravna. Sprostite roke ob boku, potisnite boke proti tlom. Da boste pravilno izvedli to potezo, boste morali nekoliko dvigniti zadnjico. V tem položaju zadržite pet do sedem sekund. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite 10-krat.
Vaja za lok
Stojte z nogami v širini ramen, noge naravnost in stopala obrnjena stran od telesa. Obe roki položite na spodnji predel hrbta. Zakrivite hrbet in se počasi upognite nazaj, dokler se ne upognete več. Še naprej potiskajte roke v hrbet za podporo. Držite ta položaj tri sekunde. Vrnite se v prvotni položaj. Izvedite 10 ponovitev.
Trebušnjaki
Ob pravilni izvedbi bo ta vaja okrepila vaš spodnji del hrbta. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa jih negibite s stabilnim predmetom. Če želite, naj ima partner trdno in gleženj trdno ob tla. Roke položite za glavo in počasi dvignite trup od tal, tako da najprej dvignete ramena, nato v sredino, nato v spodnji del hrbta. Držite ta položaj vsaj tri sekunde. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Izvedite niz 10 ponovitev.
Klecni lok
Stopite na roke in kolena, z uporabo vadbene preproge za blazino po potrebi. Zakrivite hrbet in spustite glavo navzdol, tako da vaše telo tvori obliko malih črk n. Zadržite ta položaj sedem sekund. Dvignite glavo in potisnite hrbet proti tlom, da oblikujete obliko u. Zadržite ta položaj sedem sekund. To vajo ponovite 10-krat v obe smeri.
