Ključnica, imenovana tudi ključna kost, vsebuje nekaj občutljivih sklepov, kjer se ramena, vrat, zgornji del hrbta in prsni koš povezujejo med seboj. Ker lahko vaše mišice in vezivna tkiva okoli sklepnice postanejo trde in občutljive zaradi nenehnega sedenja ali stojanja, raztezanje tkiv in mišic okoli njih lahko prepreči bolečine v mišicah in sklepih. Pred novimi raztezki se posvetujte s svojim zdravnikom.
Bočni vratni upogib
Stojte z rokami proti bokom in dlani obrnjenimi navzgor. Nagnite glavo v desno z nosom, usmerjenim naprej. Levo roko rahlo potegnite nazaj, da povečate raztezanje. Držite raztežaj za pet do šest globokih vdihov na obeh straneh vratu. Izvedite dodaten raztežaj na strani, ki se počuti bolj trdo. Ne spustite ramen.
Stargazing
Stojte v istem položaju kot prejšnja vaja. Nagnite glavo nazaj tako, da je nos obrnjen navzgor. V tem položaju zadržite pet do šest globokih vdihov. Nato glavo nagnite v desno, tako da je desno uho blizu vaše desne rame. Ko ste raztegnili levo in sprednjo stran vratu in leve ključne regije, bodite pozorni navzgor. V tem položaju zadržite pet do šest globokih vdihov. Ponovite raztežaj na drugi strani.
Stretch z žogo
Sedite na kroglico stabilnosti in počasi položite hrbet in glavo nanjo. Dlani izstavite ob straneh z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Dovolite si, da gravitacija potegne roke navzdol in ležite v tem položaju pet do šest globokih vdihov. To vajo ponovite še tri do štirikrat.
Vrtenje vratnega vratu
Lezite na tla na hrbtu z rokami navzven in dlani navzgor. Stopala postavite na tla približno narazen v širino kolkov. Zavijte glavo v levo in zadržite raztežaj za tri globoke vdihe. Glavo obrnite v desno in ponovite raztezanje. Opravite osem do 10 raztežajev na vsaki strani.
