V idealnem svetu si vsak dan privoščite nekaj sklopov posnetkov in nagrajeni z močnim, prilegajočim telesom. V resnici ne deluje tako. ExRx.net pravi, da bo vadba za potisno ritko naredila kar nekaj za vaš zgornji del telesa, zlasti prsni koš, ramena in tricepse, kot tudi vaše jedro, vendar niso popolna vadba sama od sebe. Če želite zaslužiti resnično močno telo, jih morate vključiti v vadbo celega telesa.
Namig
Potisni modri sami po sebi vam ne bodo privoščili prignjenega telesa. Za popolno vadbo morate vključiti vaje za spodnji del telesa, jedra in kardio.
Prednosti push-up-ov
Čeprav potiski morda ne predstavljajo same vadbe, klasična poteza ponuja številne prednosti. Seveda push-up krepijo vaš zgornji del telesa, vendar lahko redna potisna rutina tudi pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, ker krepi vaše jedro.
Potisni sklepi tudi krepijo stabilizacijske mišice ramen, kar lahko zmanjša možnost poškodb zgornjega dela telesa. Čeprav Harvard Health Publishing ne bo zažgal tone kalorij, medtem ko počnete pritiske, je to sestavljeno gibanje - kar pomeni, da uporablja več mišičnih skupin naenkrat - tako boste občutili, da boste spali skozi celoto telo in morda nekoliko težje zadihaš.
Pritiski so tudi ugoden dejavnik. Kadar koli jih lahko naredite skoraj kjer koli, za odpor uporabite le svoje telo. Če ste na mestu, kjer se vam ne zdi udobno spuščati se na tla, se lahko naslonite na steno za spremenjeno rutino potiskanja.
Roke le postavite na steno v višini ramen, na širini ramen, s prsti, usmerjenimi drug proti drugemu. Telo počasi nagnite v eno ravno črto proti steni in prav tako počasi potiskajte stran od stene, tako da bodo vaše pete ves čas držale tla.
Vadba za celo telo
Če želite potiskati potiske pogosto, tudi vsak dan. Naredite toliko, kolikor lahko, z dobro formo, nato pa si prizadevajte za povečanje tega števila.
Vendar bi se morali tem potiskom zoperstaviti z vajo, ki posnema vleko. Medtem ko trenirke trenirate prsa, ramena in tricepse, vaja vlečenja, kot je vlečenje, pritegne hrbet, letve, deltoide, bicepse in podlakti. Ace Fitness pravi, da če ne morete izvesti celotnega vleka, najprej poskusite s pomožnim potegom ali spustom. Med potiskanjem in vlečenjem imate precej pokrito vadbo zgornjega dela telesa.
Ne pozabite na spodnji del telesa, saj bo vadbeni načrt, ki daje resnične rezultate, treniral tudi noge, glute in boke. K sreči obstaja veliko preprostih vaj s telesno težo, ki jih lahko izvajate skoraj kjer koli. Za kratke vadbe, ki so namenjene glavnim mišičnim skupinam, dodajte počepe - tako standardne kot čašaste, da ciljate na različne mišice - lunges in glute mostu.
Končno končajte svojo vadbo z rednim kardio - vsaj 150 minut na teden -, da kurite maščobo, medtem ko gradite mišice v svoji rutini moči. Jogging, kolesarjenje, plavanje in ples se uvrščajo v kategorijo srčno-žilnih vadb, zato izberite vajo, v kateri najbolj uživate.
