Do drugega trimesečja nosečnosti je večino žensk pretresla izčrpanost in jutranja slabost prvega trimesečja in vstopila v zlato obdobje, kjer se počutijo dobro, imajo veliko energije in kažejo prve znake, da se jim otrdi dojenček. Vaše drugo trimesečje je lahko idealen čas, da se vključite v nosečniško kondicijo, dokler se odločite za vaje, ki so varne za vas in vašega dojenčka v razvoju. Pred začetkom katerega koli programa vadbe med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom.
Identifikacija
Dobre vadbe za nosečnost v drugem trimesečju so deloma odvisne od vaših navad pred nosečnostjo. Če ste sodelovali v športu ali aktivnosti, preden ste zanosili, je verjetno varno, da nadaljujete v drugem trimesečju. Če se spopadate z utrujenostjo v drugem trimesečju, boste morda morali ponovno poklicati intenziteto ali trajanje, pravi Renee M. Jeffreys, svetovalka za prenatalno kondicijo in soavtorica knjige "Fit to Deliver" v "Fit nosečnosti" "revija. Če ste vadbi, so vadbe zmerne intenzivnosti za začetnike prijazne.
Vrste
V reviji "Fit nosečnost" je v drugem trimesečju varno več vrst vaj. Vadbe joge in pilatesa, spremenjene tako, da se izognete mat delu, kjer boste ravne na hrbtu, vam lahko pomagajo izboljšati prožnost in okrepiti svoje osnovne mišice. Vaje za vodno aerobiko so na vaših sklepih enostavne in varne, če nosite vodne čevlje za preprečevanje zdrsa in padcev v bazenu. Kardio vadbe zmerne intenzivnosti, vključno s hojo in tekom na prostem in na tekalni stezi, so običajno varne za drugo trimesečje. Vadbe za krepitev moči so lahko varne, če se izognete strojem, ki pritiskajo na vaš trebuh ali zahtevajo, da ležite ravno na hrbtu. Držite se strojev, ki pomagajo nadzirati obseg gibanja, da preprečite poškodbe razrahljanih sklepov.
Upoštevanje
Ne glede na vaje se odločite, da boste med njimi pili veliko vode in da boste med nosečnostjo zaužili zdravo hrano, da bi ohranili zdravo povečanje telesne teže, pravi Melina Jampolis, specialistka prehranske zdravnice za CNN.com. Bodite pozorni na svoje telo - v drugem trimesečju boste morda imeli več energije, če pa se med telovadbo počutite zelo utrujeni ali vneti, si privoščite odmor in vadite naslednji dan.
Prednosti
Če ostanete aktivni v svojem drugem trimesečju, lahko to prinese pomembne koristi, poroča Jampolis na CNN.com. Ženske, ki telovadijo v drugem trimesečju, imajo manj možnosti, da bodo med nosečnostjo pridobile preveč teže in lahko zmanjšajo tveganje za gestacijsko sladkorno bolezen. Če ostanete aktivni, lahko pomagate tudi pri pripravi telesa na porod, tako da bosta porod in okrevanje nekoliko lažji. Jampolis pravi, da nekatere ženske, ki se ukvarjajo v drugem trimesečju, poročajo o manj bolečinah in bolečinah ter manj težavah z nespečnostjo.
Opozorilo
V drugem trimesečju je običajno varno telovaditi, če pa pride do vaginalne krvavitve ali uhajanja tekočine, krčev, pomanjkanja sape, bolečin v prsih ali kontrakcij, prenehajte z vadbo in nemudoma pokličite zdravnika. Prav tako je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate oteklino ali bolečino v teletu - to je lahko znak krvnega strdka.
