Kardio vadba ne samo gorijo maščobe in ogljikove hidrate, ampak tudi povprašuje po zalogah železa v telesu. Z dieto, ki vključuje dovolj železa, da spodbudi vadbo, to ni problem. Vendar pa vadba s prehrano, ki ne zagotavlja dovolj železa, lahko privede do tega, kar imenujemo "športna anemija", kar ima za posledico znižano število rdečih krvnih celic. Anemijo je mogoče preprečiti tako, da hrano, ki je bogata z železom, dodate v svojo prehrano in spremljate raven železa z letnimi fizičnimi podatki.
Vaja vpliva na rdeče krvne celice
Vadbe za vzdržljivostne vadbe, kot so plavanje, tek in kolesarjenje, povečajo potrebo telesa po kisiku. Rdeče krvne celice - prenašalci kisika do mišic - se z dolgotrajno telesno aktivnostjo poškodujejo in uničujejo s povečano hitrostjo v primerjavi z, ko je vaše telo v mirovanju, poroča Sports Med. Če nastanejo nove rdeče krvne celice, ki so enake številu uničenih rdečih krvnih celic, se atletska učinkovitost ne zmanjša. Delovne mišice koristijo hitrejša smrt starih rdečih krvnih celic in ponovno rojstvo novih celic, ker so mlajše celice učinkovitejše pri prenašanju kisika.
Kdo je v nevarnosti
Čeprav je pomanjkanje števila rdečih krvnih celic pri športnikih redko, ljudje, ki intenzivno telovadijo, potrebujejo do 30 odstotkov več železa na dan kot neuporabniki, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Rochesteru. Zaradi mesečne izgube krvi imajo mlade športnice največje tveganje za anemijo katere koli skupine ljudi. Težja obdobja, kot so običajna, težave z ledvicami in pomanjkanje vitamina A lahko vodijo tudi do anemije. Drugi športniki, ki jim grozi športna anemija, so tekači na daljavo in vegetarijanci. Zdravi odrasli moški in ženske v menopavzi imajo najmanj tveganja.
Znaki športne anemije
Nekateri znaki športne anemije so kratka ali sapa, bolečine v prsih, glavoboli in bolečine v nogah. Dolgotrajno pomanjkanje železa lahko povzroči bolečine v kotičkih ust, pekoč jezik in hrepenenje po neživilih, kot sta kreda ali glina. Ti simptomi, pa tudi izčrpanost, bledica in omotica lahko povzročijo slabokrvnost ali drugo resno bolezen. Če opazite katerega koli od teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom, vendar anemije ne poskušajte samozdraviti, ker je preveč železa lahko škodljivo.
Dieta za preprečevanje slabokrvnosti
Dodajanje hrane, bogate z železom, v prehrano je varen in zdrav način za preprečevanje športne anemije. Meso, ki vsebuje veliko železa, so rdeče meso, ribe in perutnina. Železo iz mesnih virov najlažje absorbira telo. Vegetarijanci lahko dobijo železo iz fižola, leče, špinače in druge listnate zelene zelenjave. Če dobite večino železa iz nemesnih virov, bodite pozorni, da bo črni čaj, kalcij, polnozrnate žitarice in nekaj sojinih beljakovin zmanjšal njegovo absorpcijo. V prehrano dodajte živila, ki vsebujejo vitamin C, kot so pomaranča in paradižnik, da povečate absorpcijo železa iz rastlinske hrane.
