Hoja in tek sta učinkovita za kurjenje kalorij in izboljšanje zdravja srca in ožilja. Ko govorimo o kurjenju maščob, mnogi domnevajo, da je tek bolj učinkovit kot hoja. Toda hoja je lahko prav tako učinkovita kot tek, če hodite dovolj dolgo v dovolj visoki intenzivnosti.
Hitrost in poraba energije
Študija iz leta 2004, objavljena v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", je pokazala, da je za tek potrebno več energije kot hoja na razdalji 1.600 metrov. Toda hitrost teka v tej študiji je bila dvakrat večja od hitrosti hoje. Druga študija, objavljena v Journal of "Sports Medicine in Physical Fitness", je pokazala, da sprehajalci med hojo in tekom z enako hitrostjo na isti razdalji gorijo toliko ali več energije kot tekači.
Intenzivnost in pridobivanje maščob
V članku, objavljenem v časopisu "The Physician and Sports Medicine", je bilo navedeno, da ima zmerna intenzivnost, kot je na primer enostavno tek, višjo stopnjo oksidacije maščob kot hoja z nizko intenzivnostjo. Toda hoja z večjo intenzivnostjo lahko povzroči podobno aktivnost kurjenja maščob. V članku, objavljenem v "American Journal of Clinical Nutrition", je bilo ugotovljeno, da je vzdržljivostna vadba, ki se izvaja pri 65 odstotkih največje porabe kisika, pridobila skoraj dvakrat večjo količino maščobe kot dejavnosti, opravljene pri 25 odstotkih največje porabe kisika.
Trajanje in najem maščob
Čas, ki ga porabite za hojo in tek, bo vplival na to, koliko maščobe segrejete, še posebej, če jogirate hitreje, kot hodite. Študija, ki je leta 2013 opravila 33.000 tekačev in 15.000 sprehajalcev Ameriškega združenja za srce, je pokazala, da tekači porabijo dvakrat več energije kot sprehajalci, verjetno zato, ker v isti količini prevozijo več razdalje. Če pa boste bolj verjetno vzdrževali program hoje, je hoja verjetno boljša izbira za kurjenje maščob na dolgi rok.
