Čeprav je pohodništvo lahko zabavno in avanturistično, je tudi fizično zahtevno in zahteva, da ste v dobri kondiciji. Glede na vašo trenutno telesno pripravljenost in težavnost pohodništva se boste želeli odpraviti kamor koli med dvema do osmimi tedni, da si telo pripravite na pohodništvo. Pohodi, ki so daljši po dolžini in so težji v strmini, bodo morali biti bolj primerni kot pohodi, ki so bolj oddaljeni ali krajši v razdalji. Izberite pohod, ki ga resnično lahko opravite po nekaj tednih osredotočenega treninga.
Pridobite srčno črpanje
Pet dni v tednu se ukvarjajte s kardiovaskularno vadbo od 30 do 60 minut na sejo. Vadbe bi morale potekati z zmerno intenzivnostjo, v kateri lahko nadaljujete pogovor, vendar še vedno dihate težje kot običajno in se znojite. Naredite kardio, ki deluje v večjih mišičnih skupinah spodnjega dela telesa, saj se noge večinoma uporabljajo pri pohodništvu. Tek in kolesarjenje sta dobri možnosti kot tudi plezanje po stopnicah v telovadnici ali na lokalnem stadionu. V svoje vadbe vključite hribe, da simulirate hribovit pohod.
Udarite uteži
Močno trenirajte dva do tri dni na teden v pripravah na pohodništvo. Treningi moči bodo vzpostavili spodnji in zgornji del telesa, še posebej pomembno, če nosite težji nahrbtnik s hrano in osnovnimi pripomočki. Za pohodništvo vam ni treba nalagati veliko mišične mase, saj bi vas težja masa lahko upočasnila. Namesto tega dvignite za splošno moč in kondicijo, tako da izberete šest do osem vaj na vadbi za roke, ramena, prsni koš, hrbet, noge in gluteale. Izberite težo, ki jo povzroča utrujenost z 12. ali 15. ponovitvijo, in dokončajte dva do tri sklope skupaj.
Samo premakni se
Poleg strukturirane vadbene rutine si prizadevajte, da v vsakdanje življenje vključite več telesne aktivnosti. Spustite se po stopnicah na delovnem mestu, kadar koli morate zamenjati tla in celo med odmorom za kosilo za dodatno vadbo. Hodite v službo ali parkirajte nekaj blokov stran. Pojdi s svojim kolesom in kolesari z družino. Vse te aktivnosti povečajo srčni utrip in sprostijo mišice, da se pripravijo na pot v prihodnosti.
Gorivo gor
Če boste v tednih pred pohodom sprejeli bolj zdrave prehranjevalne navade, boste povečali energijsko raven in podaljšali mišice za daljše vadbe. Slabe prehranjevalne navade vas bodo pustile letargične in šibke, zato se izogibajte hrani z veliko maščob, zlasti trans in polinenasičenih maščob v prid nizkokalorične zelenjave, bogatega s hranili, sadja, pusto beljakovin in mononenasičenih maščob. Zdravejša prehrana vam bo pomagala tudi pri znižanju odvečnih kilogramov, če boste znižali skupni vnos kalorij. Tako bo vaš pohod lažji in prijetnejši.
