Intenziven trening z utežmi bo morda potreben, če trenirate za atletski dogodek ali imate osebni cilj optimalne kondicije, ki ga poskušate doseči. Medtem ko se morda osredotočate na vadbe in sklope vadbe, pozorno spremljajte tudi svojo prehrano, če se po dvigovanju uteži počutite slabo. Dva najpogostejša razloga za slabo počutje po dvigovanju uteži sta dehidracija in nizek krvni sladkor ali hipoglikemija. Zato naredite potrebne prehranske spremembe, da se izognete slabosti po vadbi.
Korak 1
Med intenzivno dvigovanje uteži pijte zadostno količino vode, da se prenehate počutiti slabo. Med intenzivno vadbo se boste znojili, kar lahko povzroči dehidracijo. Pijte 1 do 3 skodelice vode 15 do 20 minut pred vadbo. Med vadbo morate še naprej piti tekočino, dokler ne končate s svojo dejavnostjo, priporoča Ameriški svet za vadbo.
2. korak
V prehrano vključite zapletene ogljikove hidrate, da se prenehate počutiti slabo po dvigovanju uteži. Nizka raven sladkorja v krvi ali hipoglikemija je pogost vzrok za slabo počutje po dvigovanju uteži. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo enakomerno sproščanje glukoze v krvni obtok, da se raven glukoze v krvi ohranja v zdravih mejah, da se ne boste počutili slabo. Zaužite obrok, bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, 45 minut do 1 uro pred vadbo, da preprečite hipoglikemijo. Med vadbo lahko pijete športno pijačo z ogljikovimi hidrati, da preprečite hipoglikemijo.
3. korak
Izogibajte se prehitri povečanju intenzivnosti sistema za dvigovanje uteži. Vaše telo se mora sčasoma prilagoditi obremenitvi, ki jo obremenjujete. Intenzivnost vadbe postopoma povečujte v nekaj dneh, da se ne boste potiskali do te mere, da se po dvigovanju uteži počutite slabo.
Namig
Vedno dvigujte težo s točko, da se izognete poškodbam. Če prehrana in rutinske spremembe ne izboljšajo simptomov po treningu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
