Ignorirajte diete, ki obljubljajo, da lahko izgubite maščobo na določenih področjih - ko hujšate, jih enakomerno izgubljate po vsem telesu. Izguba maščobe zahteva kombinacijo sprememb v prehrani in vadbeni rutini. Potrebovali boste 3500 kaloričnih primanjkljajev, da boste izgubili le en kilogram telesne teže. Najhitrejši način je, da jeste manj - torej porabite manj kalorij - in zvišate raven aktivnosti - tako boste porabili več kalorij.
Korak 1
Telesno se potisnite z intervalnim treningom. Po podatkih ABC News / Health je najhitrejši način za kurjenje telesne maščobe, da intenzivnost vadbe spremenite med 65 in 85 do 95 odstotkov vaše celotne zmogljivosti. Intervalni trening omogoča, da vaše telo deluje tako aerobno kot anaerobno, kar vodi k največ kalorij in največ porabljene maščobe.
2. korak
Odsekajte si ogljikove hidrate, da telesu pomagate gorivati maščobe za energijo. Glavni vir energije vašega telesa je glukoza; premajhna količina ogljikovih hidratov ustavi enostavno oskrbo z energijo in prisili telo, da gorivo pretvori shranjeno maščobo v gorivo. To je teorija, ki temelji na dietah, kot so diete Atkins, South Beach in Zone - omejevanje vseh ogljikovih hidratov in izbira ogljikovih hidratov, ki imajo majhen vpliv na raven sladkorja v krvi, kot so zelenjava in polnozrnate žitarice. Če želite izgubiti največ teže v enem tednu, sledite fazi indukcije diete Atkins ali South Beach, ki omeji ogljikove hidrate na približno 25 g dnevno.
3. korak
Dodajte vlaknine v svojo prehrano. Prehrana z veliko vlakninami vam lahko pomaga, da se boste počutili dlje in porabili manj kalorij. Vlaknine upočasnjujejo prebavo hrane, kar vam pomaga, da jedo manj ob vsakem obroku in dlje časa med obroki. Lahko poskusite z dodatkom vlaknin tik pred obroki, da zmanjšate kalorije. Ne pozabite povečati vnosa vode - preveč vlaknin lahko povzroči zaprtje, vendar pa boste s tem, če boste hidrirani, vse tekoče tekli.
Namig
Drastični ukrepi vam bodo pomagali hitro shujšati, vendar vam dolgoročno ne bodo pomagali zadržati teže. Zdravo hujšanje izvira iz sprememb trajnostnega življenjskega sloga. Cilj je izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden.
Med omejevanjem ogljikovih hidratov si vzemite multivitamin in tako zagotovite, da telo dobi nujno potrebno prehrano.
Opozorilo
Indukcijska faza diete Atkins in South Beach je zelo omejena in je zasnovana tako, da jo je treba upoštevati največ dva tedna.
Pred začetkom katerega koli programa za hujšanje se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
