Štetje kalorij
Uživanje pravilne količine kalorij za vašo starost, spol in raven aktivnosti je pomembno za hujšanje nog. Zaužitje preveč kalorij povzroči, da telo shrani presežek kot maščobe, s čimer se poveča teža nog. Na splošno ženske potrebujejo manj kalorij kot moški. Ženske, stare od 19 do 30 let, z zmerno aktivnostjo potrebujejo približno 2000 do 2.200 kalorij na dan, poroča Ameriška zveza za srce. Moški v tej starosti potrebujejo od 2600 do 2800 kalorij dnevno. Ko dosežete starost od 31 do 50 let, se potrebe po kalorijah zmanjšujejo. Moški v tej starosti potrebujejo le od 2400 do 2600 kalorij, ženske pa potrebujejo 2000 dnevnih kalorij. Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 1800 kalorij, moški pa od 2.200 do 2.400 kalorij.
Zdrava hrana
Spustite noge in kurite maščobe, tako da se odločite za bolj zdravo hrano. Na primer, namesto da bi pojedli svoj najljubši visokokalorični prigrizek, jejte sveže sadje ali zelenjavo. Ta živila vsebujejo velike količine vlaknin, zaradi česar se počutite zadovoljni in zmanjšajo hrepenenje. Dobra izbira so tudi pusti viri beljakovin, na primer piščanec iz belega mesa brez kože. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kot so jogurt, skuta in posneti mlečni izdelki.
Hrana, ki izgoreva maščobe
Določena hrana gori maščobe, kar zmanjšuje maščobo po vsem telesu, vključno z nogami. Lososa jejte vsaj dvakrat tedensko. Ta hrana vsebuje visoke količine omega-3 maščobnih kislin in omogoča, da vaš metabolizem deluje bolj učinkovito, poroča revija "Fitness". Jejte tudi hrano, ki je bogata z nenasičenimi maščobami. Zdi se, da ta hrana poveča vašo osnovno hitrost presnove, kar pospešuje izgubo maščobe. Mononasičene maščobe najdemo v živilih, kot so avokado, olivno olje in oreščki.
