Ah, tiste strašne vrečke. Veste, nadležni maščobni nanosi, ki se ponavadi naselijo na vaših zunanjih stegnih, tik pod zadnjico - in nočejo oditi.
Zaradi različnih razlogov, vključno z genetskimi dejavniki, je to področje telesa lahko zelo težko tone. Torej bi sploh morali poskusiti? In če je odgovor, kateri je najboljši pristop?
Kaj povzroča vreče?
Na žalost so številne ženske torbe primerne za tečaj, še posebej, če pridobijo težo. "Ženske ponavadi nabirajo maščobe na stegnih, zadnjici in bokih v reproduktivnih letih, " razlaga Pamela Peeke, dr. Med., MPH, profesorica medicine na univerzi v Marylandu in avtorica Body for Life .
To je pravzaprav smiselno z evolucijske perspektive: V jamarskih časih so te dodatne maščobe pomagale moči žensk - med katerimi so bile mnoge aktivno noseče ali dojile - v časih lakote. Tudi oni so vztrajni: "Veliko žensk se po nosečnosti pritožuje, da se maščobe na bokih in stegnih najtežje odstranijo, " dodaja dr. Peeke. To je zato, ker se vaše telo želi zadržati tega rezervnega vira prehrane, za vsak primer, ko boste morali potegniti iz njega, da ostanejo živi. (Premišljeno, kajne?)
Ali se je mogoče znebiti torb?
Torej jih je mogoče zaliti? Včasih. "Veliko se sega do genetike, " pravi dr. Peeke. Z drugimi besedami, če imajo ženske v vašem družinskem drevesu ponavadi hruškaste oblike, vam bo verjetno težje tanjšati zunanja stegna.
Toda tudi če so v vaš DNK kodirane sedalne vrečke, je srebrna obloga: Ženske v obliki hruške imajo bistveno manjšo verjetnost, da bodo utrpele srčni infarkt ali možgansko kap kot tiste, ki imajo težo okoli svoje sredine, je pokazala študija, objavljena septembra 2019 v Evropski knjigi Časopis za srce .
"Maščoba okoli trebuha je večja kot visceralna maščoba, kar je nevarno, ker proizvaja snovi, kot so stresni hormon kortizol in vnetni proteini, znani kot citokini, ki povečujejo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni, " razlaga dr. Peeke.
Na drugi strani so vrečke s sedlom samo nesramne. "Odvečna maščoba je zagotovo, vendar vas ne bo ubila, " pravi dr. Peeke. "Zato je Bog naredil Spanxa."
Tudi če se ne morete popolnoma znebiti teh neželenih spremljevalcev, lahko nekaj storite, da zmanjšate njihov videz.
Kako se znebiti torb (ali pa jim vsaj zagnati denar)
1. Kiboš dajte na prenajedanje.
Če imate torbe s sedlami, je nesrečna resnica, da bodo vse dodatne kalorije, ki jih zaužijete, usmerjene naravnost v stegna. Če se spopadate s štetjem kalorij, dr. Peeke predlaga poskusno hranjenje, ki je časovno omejeno, znano tudi kot občasno postenje. "Poskusite jesti vsak dan med 8 do 12 urnim oknom - na primer od 8.00 do 18.00, nato pa pojdite po zaklepanju kuhinje, " pravi.
Dejansko množica raziskav opornic podkrepi pozitiven učinek občasnega postenja na uravnavanje teže. Ena izmed raziskav, objavljena oktobra 2016 v reviji Journal of Translational Medicine, je ugotovila, da so ljudje, ki so sprejeli tovrstni načrt prehranjevanja, izgubili več telesne maščobe kot tisti, ki so pojedli enako količino kalorij kadarkoli podnevi ali ponoči. (Vendar je vredno omeniti, da je ta študija vključevala samo moške.)
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
2. Omogočite vadbo za kurjenje maščob.
Peeke je poleg pravilnega prehranjevanja ključ do razstreljevanja vseh trdovratnih telesnih maščob - vključno s sedalnimi vrečkami - vključiti intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) dvakrat do trikrat na teden. Te rutine vključujejo kratke vaje visoko intenzivnih vaj (na primer skakanje vilic ali burpee), ki jim sledijo kratka obdobja počitka ali okrevanja.
"Te vrste vadb res povečajo izkoristek maščobnih goriv, " razlaga dr. Peeke.
Znanost podkrepi to idejo: Pregled metaanalize v British Journal of Sports Medicine, objavljen februarja 2019, je ugotovil, da ljudje, ki HIIT vključijo v svoje vadbene rutine, v povprečju izgubijo približno 30 odstotkov več telesne maščobe kot tisti, ki tega ne storijo.
3. Dodajte vadbo moči v ton.
Ni nobenih posebnih vaj, ki bi zagotovo izbrisale vaše sedalne vreče. Toda tri dni na teden lahko osnovno rutino za krepitev stegen pripomorete k zaostritvi in napenjanju območja, pri čemer se sedelne vrečke spustijo, pravi Ashley Borden, certificirana osebna trenerka iz Hollywooda.
Tu so tri učinkovite poteze toniranja, ki jih lahko enostavno naredite doma:
- Ugrabitev kolkov s sedežem, povojom. Sedite na klopi ali stolu z uporom okoli nog, nameščenim tik pod koleni. Hrbet naj bo raven, stopala pa ravna na tleh. Ne da bi premikali noge, kolena potisnite drug od drugega in potegnite na stran (po potrebi potisnite trup naprej), nato pa jih vrnite v začetni položaj. Ponovite 50-krat.
- Ravnotežje z eno nogo. Stopite bosi na nogi eno minuto, nato preklopite na strani. Ponovite trikrat. Lahko si naredite izziv tako, da spremenite podlago (uporabite tehtnico ali ravnotežje), premaknete roke ali držite zaprte oči. Za napredno različico poskusite počepe z eno nogo.
- Postopki za vzvratno ležišče. Stojte pred stolom ali klopom z nogami v širini kolkov. Dvignite desno nogo in stopite nazaj, oba kolena upognite, da spustite telo, dokler se desno koleno skoraj ne dotakne tal (zgornji del telesa držite pokonci in pazite, da levo koleno ostane v skladu z levim prstom). Vrnite se v stoječi položaj, nato pa z desno nogo stopite na stol ali klop. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev na desni, nato 10 na levi. Ta cikel ponovite dvakrat.
Kaj, če dieta in vadba samo ne delujeta?
Če ste kljub vsem svojim načinom prehrane in vadbe še vedno nezadovoljni s stegni, je kozmetični poseg možen, pravi dr. Anthony Youn, plastični kirurg iz bolnišnice William Beaumont v Royal Oak v Michiganu in avtor knjige The Age Popravi . Vendar je treba opozoriti, da večina teh metod stane precej penija.
Tri najpogostejše možnosti so:
SculpSure: Ta laserska terapija odstranjuje maščobo tako, da jo segreje, s tem pa uniči maščobne celice (limfni sistem vašega telesa prevzame in odplakne odpadke, ki jih nato izlužite). Večina tretmajev traja približno 25 minut, večina žensk pa potrebuje približno dve, pravi dr. Youn. Stroški so običajno nekje od 1500 do 3000 dolarjev na zdravljenje. Pregled novembra 2016, objavljen v reviji Journal of Drugs in Dermatology, je ugotovil, da zdravljenje zmanjša maščobe za približno 11 odstotkov.
CoolSculpting: Ta postopek v bistvu ubije maščobne celice tako, da jih zamrzne. Aplikator, ki izgleda kot velikanska vakuumska cev, sesanje na stegna, nato pa na območje nanese hladilne plošče. Celoten postopek traja približno 30 minut in zahteva minimalen čas odmora. Stroški se gibljejo od 1.500 do 3.000 dolarjev. Študija iz junija 2014, objavljena v klinični, kozmetični in preiskovalni dermatologiji, je pokazala, da ta postopek lahko zmanjša maščobo v sedalnih vrečah do 25 odstotkov.
Liposukcija: Če želite iztegniti več kot nekaj centimetrov maščobe s stegen, boste potrebovali liposukcijo, bolj invaziven kirurški poseg, pri katerem kirurg uporablja veliko ozko sesalno orodje, imenovano kanilo, da izsesa do 11 kilogramov maščobe. Za razliko od SculpSure ali CoolSculpting, kjer ste spet na nogah in lahko takoj začnete z aktivnostjo, liposukcija običajno vključuje dva do štiri tedne časa okrevanja. Povprečni stroški liposukcije presegajo 3.500 dolarjev, poroča Ameriško združenje plastičnih kirurgov.
