Telesna aktivnost zmanjšuje stres s sproščanjem endorfinov, ki so kemikalije, ki nastanejo v možganih v času bolečine in stresa; izboljšajo tudi vaše razpoloženje in zmanjšajo napetost. Delo z utežmi - anaerobna vadba - obremenjuje in raztrga mišice, kar poveča proizvodnjo endorfina glede na intenzivnost in trajanje vadbe. Zmanjšanje stresa zaradi endorfinov lahko povečate z več-sklepno vadbo za dvigovanje uteži in časom počitka med nizi.
Večgetalno dvigovanje teže
Vadba za odpornost z uporabo uteži močno obremenjuje mišice in lahko proizvede več endorfinov v hitrejšem obdobju kot kardio vadba. Po mnenju Luis M. Alvidrez in doktorja Len Kravitz z Univerze v Novi Mehiki nekatere vadbe za moč krepijo več endorfinov kot druge. Pokazalo se je, da vaje z več sklepi, ki obremenjujejo več kot en sklep in velike količine mišic, proizvedejo največ endorfinov med vadbo in po njej. Primeri vaj z več sklepi so klopi, počepi in stiske z nogami. Večje količine testosterona in človeškega rastnega hormona se proizvajajo tudi z več-sklepnimi vajami za dvigovanje uteži kot pri vajah z enim sklepom.
Vključite obdobja počitka
Testiranje ameriškega raziskovalnega inštituta za okoljsko medicino pri ameriški vojski je ugotovilo, da vadba z utežmi, sestavljena iz treh sklopov z zmerno težo po 10 ponovitev z enominutnim časom počitka, prinese bistveno več endorfinov kot težji sklopi petih ponovitev s triminutnimi počitki. Večja količina ključnega hormona za regeneracijo mišičnega tkiva je bila proizvedena tudi z 10-minutnim enominutnim programom počitka. Vaje, uporabljene v tej raziskavi, so bile stiskalnice, dvojni podaljški nog, vojaški tisk, poševne stoječe sedeče garniture, sedeče vrstice, lat spuščanje, zavoja rok in stiskanje nog.
