Kot da vadba ni bila dovolj težka, je različne vrste vadbe težko razumeti. Razliko med aerobno in anaerobno vadbo je pomembno vedeti, saj se razlikujeta v tem, kako vaše telo med vadbo proizvaja energijo. Tako boste lažje razumeli, kako vaše telo kuri maščobo in kako lahko zgradite vzdržljivost, moč in moč, da izboljšate svojo splošno kondicijo in zmogljivost.
Namig
Aerobne vaje, kot so hoja, tek in plavanje, uporabljajo kisik za ustvarjanje energije, medtem ko anaerobne vaje, kot so sprintanje in dvigovanje uteži, ne uporabljajo kisika kot del energijskega cikla.
Dejstva o aerobni vadbi
Verjetno ste seznanjeni z izrazom aerobic iz razredov aerobike. Aerobna vadba uporablja kisik za ustvarjanje energije. Med aerobno vadbo telo v glavnem izgoreva ogljikove hidrate in maščobe, kar je mogoče le ob prisotnosti kisika.
Energija za aerobno aktivnost se proizvaja počasi, vendar z veliko oskrbe. Ta vrsta energije poganja predvsem aktivnosti, pri katerih se vaše mišice uporabljajo v nenehnih ritmičnih ali ponavljajočih se gibih, pri čemer zmerno povečate srčni utrip in dihanje, hkrati pa gradite svojo fizično vzdržljivost.
Aerobno vadbo lahko izvajate dalj časa, saj je na voljo veliko energije. Primeri vključujejo tečaj aerobike, sprehod, jahanje eliptičnega stroja v telovadnici ali tek na maratonu.
Dejstva o anaerobni vadbi
Anaerobna definicija vadbe je preprosta: anaerobno energijo je mogoče ustvariti brez kisika. Telo razgradi ogljikove hidrate iz glukoze v krvi ali glukoze, shranjene v mišicah, da proizvede energijo. To vrsto energije lahko proizvede zelo hitro, vendar z omejeno oskrbo.
Ta vrsta energije običajno traja od 30 sekund do tri minute, odvisno od intenzivnosti aktivnosti. Bolj ko je aktivnost intenzivna, hitreje bo vaše telo porabilo hitro anaerobno zalogo energije. To pomeni, da lahko le kratek čas vzdržujete zelo intenzivne dejavnosti.
Dvigovanje uteži je primer anaerobne vadbe, kot sta tek na sprint in eksplozivno skakanje. Vse te dejavnosti uporabljajo anaerobno glikolizo.
Prednosti aerobne vadbe
Aerobna vadba krepi vaše srce in zmanjšuje vaš srčni utrip v mirovanju, hkrati pa poveča število rdečih krvnih celic, ki pomagajo porazdeliti kisik po telesu. Pomaga tudi pri hujšanju, če ga kombinirate z zdravo prehrano, nadzorovano s kalorijami.
Aerobna vadba lahko potencialno zmanjša tudi tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, visok krvni tlak, diabetes in nekatere oblike raka; lahko pa izboljša vaš imunski sistem in vzdržljivost.
Prednosti anaerobne vadbe
Anaerobna vadba krepi vaše kosti in mišice ter gradi mišično maso in moč. Anaerobna vadba lahko izboljša tudi vzdržljivost in kardiorespiratorno učinkovitost s povečanjem VO2 max. VO2 max je merilo sposobnosti vašega telesa, da med vadbo sprejme in uporablja kisik.
Anaerobna vadba je učinkovita tudi pri izgorevanju maščob, ker poveča vašo presnovo. Intenzivna anaerobna vadba poveča vaš metabolični izgorevanje v 24 urah po vadbi, hkrati pa krepi mišice, kar ves čas vodi do boljšega metabolizma.
Kako aerobna in anaerobna vaja delujeta skupaj
Aerobna in anaerobna vadba: To je tema, ki se pojavlja pogosto. Dobra novica pa je, da lahko oba sistema delujeta skupaj. Zato, ker vaše telo ustvarja energijo, ni črno-belo. V mnogih situacijah lahko vaše telo črpa obe vrsti energije. Na primer, športi, kot so nogomet, tenis in odbojka, zahtevajo vzdržljivost - ki jo podpira aerobna energija - lahko pa zahtevajo tudi kratke, močne sunke - podprte z anaerobno energijo.
Poleg tega, ko prvič začnete z aerobno aktivnostjo, na primer s tekom, vaše telo porablja anaerobno energijo, ker je takoj na voljo. Ko te trgovine zmanjka, se vaše telo za preostanek vadbe obrne na aerobno energijo.
