Vadba s kolesom za vadbo je eden najboljših načinov za hujšanje. Kalorije boste začeli takoj kuriti, vendar je pomembno, da načrtujete vadbe, da boste čim bolj povečali svojo dolgoročno hujšanje. Hitreje boste shujšali, če boste intenzivneje kolesarili, vendar morate začeti počasi in povečevati vadbe, saj se bo izboljšala vaša telesna pripravljenost.
Lahka kolesarjenje
Na vadbenem kolesu rahlo kolesarite, če vaše srce bije s 35 do 54 odstotki njegovega največjega srčnega utripa ali 220 srčnih utripov vsako minuto minus starost. S kolesom rahlo izgorevate 325, 387 in 474 kalorij na uro, če tehtate 130, 155 in 190 kilogramov, je sporočilo ministrstvo za zdravje in družinske storitve Wisconsin. Ko izgubite 3500 kalorij, izgubite en kilogram. Posledično bo 130-kilogramska oseba, ki je na telovadnem kolesu rahlo kolesarila, izgubila en funt v približno 10, 8 urah (3.500 / 325), 155-kilogramska oseba pa bo izgubila en kilogram v nekaj več kot devetih urah, 190-kilogramska oseba bo izgubil en funt v približno 7, 4 ure.
Zmerno kolesarjenje
Na vadbenem kolesu zmerno kolesarite, če vaše srce bije pri 55 do 69 odstotkih njegovega največjega srčnega utripa. Kolesarite zmerno v uri 413, 493 in 604 kalorije, če tehtate 130, 155 oziroma 190 kilogramov. Posledično bo 130-kilogramska oseba, ki zmerno kolesari na vadbenem kolesu, izgubila en funt v približno 8, 5 ure, 155-kilogramska oseba pa bo izgubila en kilogram v nekaj več kot sedmih urah, 190-kilogramska pa bo izgubila en kilogram v približno 5, 8 ure.
Živahno kolesarjenje
Na vadbenem kolesu živahno kolesarite, če srce bije pri 70 do 89 odstotkih njegovega največjega srčnega utripa. Če tehtate 130, 155 in 190 kilogramov na uro, močno kolesarite 620, 739 in 906 kalorij na uro. Posledično bo 130-kilogramska oseba, ki na kolesu za vadbo živahno kolesari, izgubila en kilogram v približno 5, 6 ure, 155-kilogramska oseba pa približno 4, 7 ure, 190-kilogramska pa približno 3, 9 ure.
Načrtovanje
Počasi bi morali povečevati intenzivnost vadbe s kolesom. Če ste mlajši od 50 let, srčni utrip, ko je vadba končana, prve tri tedne programa vadbenega kolesa ne sme presegati 140 srčnih utripov na minuto in po tem ne sme presegati 150, pravi strokovnjak za vadbo dr. Kenneth Cooper. Če ste starejši od 50 let, srčni utrip v prvih treh tednih programa ne sme biti višji od 100, v naslednjih petih tednih pa naj bo nižji od 110 in 120. Nikoli ne sme biti višja od 130. Kolesarite počasneje, če je vaš srčni utrip previsok. Začnite kolesariti tri dni na teden, kolesariti štiri dni na teden v prvih petih tednih, kolesariti pa petkrat na teden v nekaj tednih po tem. Vadbe naj bodo v prvem tednu dolge od štiri do šest minut, vendar morate v treh mesecih dolžino vsake vadbe povečati na 20 minut.
