Dieta za hCG uporablja kombinacijo hormonskih injekcij in zelo nizko kalorično dieto ali VLCD za pospeševanje hitrega hujšanja. V skladu z informacijsko mrežo za nadzor telesne teže VLCD običajno vnos kalorij omeji na 800 kalorij na dan. Dieta s hCG to število še bolj omeji, zato priporoča le 500 kalorij na dan. Večina prehranskih tečajev traja od nekaj tednov do 40 dni. Če želite predčasno prenehati s hCG dieto, je treba upoštevati nekaj pravil, da ne bi hitro pridobivali teže.
Korak 1
Povejte svojemu zdravniku, da prenehate. Po potrebi vam bo pomagal odstranjevati injekcije hCG. Vprašajte se tudi o ukinitvi dodatkov, če so bili predpisani med dieto.
2. korak
Izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah s preprosto formulo ali spletnim kalkulatorjem. Pomnožite telesno težo v kilogramih za 11 za ženske in 12 za moške, da dobite hitro oceno vaše dnevne potrebe po kalorijah.
3. korak
Nadaljujte z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, podobno prehrani s hCG, tri tedne po dieti s hCG izogibajte škrobnim živilom. Povečanje telesne mase je običajno po VLCD-jih, v skladu z informacijsko mrežo za nadzor teže. Omejevanje ogljikovih hidratov vam lahko pomaga, da se izognete neželenemu povečanju telesne teže. Po treh tednih lahko v prehrano dodate polnozrnate in zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnate testenine.
4. korak
Počasi povečujte velikost porcije. Ne bo vam več treba izmeriti in prešteti vsakega grama hrane, vendar je za uravnavanje teže pomembno zapomniti velikosti porcij. Vaša izbira beljakovin ali mesa mora biti enake velikosti kot milo; jejte zelenjavo v velikosti bejzbola in servirajte sadje v velikosti teniške žoge.
5. korak
Začnite telovaditi, ki je na dieti s hCG prepovedana, vendar je ključnega pomena za vaše splošno zdravje. Začnite z 10-minutnim sprehodom vsak dan in delajte do priporočenih 30 minut na dan. Dvakrat na teden dodajte trening moči, da povečate mišično maso in naravno porabljene kalorije.
