Ko vas skozi dan vleče že zgodnja jutranja utrujenost ali ponoči, se kofein oglasi. Za mnoge zadostuje skodelica kave ali čaja, drugi pa posegajo po brezkofeinskih kofeinskih tabletkah.
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) kofein, čeprav je zasvojenost, na splošno priznava za varnega. Kofeinske tablete vsebujejo približno 100 do 200 miligramov kofeina na tabletko (približno toliko kot skodelica kave), vendar je pomembno, da se držite ustreznega odmerka (branje o tem si oglejte več).
Vendar pa je aprila 2018 FDA sprejela ukrepe za prepoved čistega in visoko koncentriranega kofeinskega praška na trgu zaradi težav pri merjenju pravilnega odmerka 1/64 do 1/16 čajne žličke ali 50 do 200 miligramov kofeina. Kofeinske tablete so po drugi strani še vedno zakonite in so na voljo, ker je kofein, ki ga vsebujejo, vnaprej izmerjen in zapakiran, zato potrošniku ni treba opraviti nobenega merjenja.
Kako delujejo kofeinske tablete?
Kofein vpliva na vaše telo na enak način, ne glede na to, ali je v obliki tabletk ali pijač. Deluje tako, da oponaša adenozin, spojino, ki nastane kot stranski produkt, ko vaši nevroni sprožijo, ko ste budni.
Ko se raven adenozina zmanjša, telo pomisli, da se pripravlja na spanec. Kofein je večinoma namenjen receptorju A1 in traja približno 5 do 6 ur, da ga vaše telo predela, kar pomeni, da boste takrat prenehali čutiti učinke kofeina, ki ste ga zaužili.
Kakorkoli boste čutili, je stimulacija vašega centralnega živčnega sistema, kar vam daje to zagon energije. Največje učinke kofeina boste občutili približno uro po zaužitju tabletk. Vendar ima kofein še nekaj drugih učinkov:
- Je diuretik, zato vas bo več uriniral.
- Poveča želodčno kislino, kar lahko privede do želodca ali zgage.
- Povečuje vaš krvni tlak.
- Lahko bi zaviralo absorpcijo kofeina v telesu.
Kakšen je pravilen odmerek kofeina?
Za standardni odmerek kofeina se šteje približno 200 do 400 miligramov na dan. Količina kofeina v priljubljenih oblikah vključuje:
- 14-unčna kava: 210 miligramov
- 2 unče espressa: 150 miligramov
- Kava brez kave 16 unč: 10 do 25 miligramov
- 8-unč črni čaj: 47 miligramov
- 12-unčna dieta cola: 46 miligramov
- Energetska pijača 16 unč: 160 miligramov
- 1 tableta NoDoz ali Vivarin: 200 miligramov
- 2 tableti migrene Excedrin: 130 miligramov
- 1/16 čajne žličke kofeina v prahu: 200 miligramov
Vendar se količina, ki se ji zdi varna, razlikuje od osebe do osebe, saj se kofein presnavlja različno glede na telesno sestavo in genetsko ozadje. Če boste začeli jemati kofein kot vsakodnevno dopolnilo, se o odmerjanju najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Neželeni učinki kofeinskih tablet
Kofeinske tablete so lahko koristne, če ostanete budni, ko se počutite grogo, vendar imajo stranske učinke. Lahko poslabšajo določena stanja duševnega zdravja, na primer anksiozno motnjo in bipolarno motnjo.
Kofein lahko vpliva tudi na fizična zdravstvena stanja, kot sta epilepsija in sindrom razdražljivega črevesja, vključno z drisko. Zviša krvni tlak pri tistih, ki so že dovzetni za povišan krvni tlak, in poveča količino kalcija, ki se v urinu izloči, kar poveča tveganje za osteoporozo.
Lahko prevelik odmerek kofeinskih tablet?
Na kratko: Da, na kofeinske tablete je mogoče predozirati. Po podatkih FDA največji dnevni odmerek ne sme presegati 400 miligramov. Mark Jabro, dr. Med., Specialist interne medicine z Sharp Health Care v San Diegu, pravi, da bi morale nosečnice zaužiti največ 200 miligramov.
Bodite še posebej previdni na tablete in praške, saj je kofein zelo koncentriran. V resnici FDA opozarja potrošnike na morebitno preveliko odmerjanje čistega kofeina v prahu, rekoč: "Ti izdelki so v bistvu 100-odstotni kofein. Ena sama čajna žlička čistega kofeina je približno enaka količini v 25 skodelicah kave."
Simptomi prevelikega odmerjanja kofeina lahko vključujejo:
- Omotičnost
- Vznemirjenost
- Zmeda
- Konvulzije
- Težave z dihanjem
- Nepravilen srčni utrip
- Navzea ali bruhanje
- Hiter srčni utrip
- Driska
- Vročina
V hudih primerih lahko preveliko odmerjanje kofeina povzroči smrt.
Uporaba za kofein
Povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka, ki ga doživljate zaradi kofeina, lahko začasno poveča vašo duševno budnost. Zaradi tega je priljubljen pri ljudeh, ki se morajo dlje časa zadržati stran, kot so vozniki na daljavo ali študenti.
Kofein je lahko koristen tudi za hujšanje. "Kofein lahko poveča hitrost presnove in zavira apetit ter poveča tudi raven adrenalina, kar signalizira razgradnjo maščobnega tkiva v energijo, " pravi dr. Jabro. Poudarja, da so učinki poleg zdrave prehrane in vadbe majhni, čeprav so učinki skromni.
Priložnost kofeina vam lahko koristi tudi začasno povečanje atletskih zmogljivosti, saj se zaradi tega lahko počutite, kot da vam ni treba vložiti toliko truda, da bi se uvrstili med vadbo, dodaja dr. Jabro. Na splošno to pomeni uživanje kofeina uro pred vadbo.
Prednosti kofeina
Študije so že dolgo opozarjale na koristi, ki jih dobiva kofein predvsem s tem, da na uživanje kave gledamo kot na vozilo. Vendar pa kava vsebuje tisoč različnih kemičnih spojin, zato je mogoče pozitivne koristi pogosto pripisati eni navedeni spojini.
Harvard Health Letter iz leta 2012 poudarja dejstvo, da nekatere raziskave kažejo enake rezultate med kofeinom brez kofeina in brez kofeina.
Kljub temu je uživanje kave in drugih oblik kofeina povezano s številnimi zdravstvenimi koristmi. To vključuje učinek na:
- Inzulinska odpornost. Študija iz leta 2002 v Diabetes Care je proučevala, kako lahko kofein (s pomočjo kave) pomaga pri občutljivosti na inzulin, kar je glavna skrb za vsakogar, ki obvladuje sladkorno bolezen. Študija je pokazala, da lahko povečan nivo adrenalina, ki izvira iz kofeina, prispeva k temu izboljšanju.
- Depresija. Raziskave so pokazale tudi, da kofein zaradi povečanega adrenalina ščiti pred stvarmi, kot sta depresija in samomor, je povedal dr. Jabro.
- Alzheimerjeve bolezni. Pregled študij, objavljenih leta 2015 v reviji The Journal of Nutrition Health and Aging, je našel dokaze, ki kažejo na pozitiven učinek kave, čaja in kofeina na demenco, čeprav je ugotovil, da je potrebnih več raziskav.
- Parkinsonova bolezen. Raziskovalec je ugotovil pozitivno povezavo med uživanjem kofeina pri moških in zmanjšanim tveganjem za Parkinsonovo bolezen, pri čemer je ugotovil, da kava brez kofeina nima enakega učinka. Pri ženskah ni bilo ugotovljenega učinka.
- Multipla skleroza. Pregled dveh velikih študij, objavljenih leta 2016 v reviji Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, je zaključil, da kofein posebej zmanjšuje tveganje za multiplo sklerozo.
Interakcija kofeina z drogami in alkoholom
Čeprav lahko kofein koristi veliko, ga ne smejo uporabljati osebe z več različnimi zdravstvenimi stanji, vključno z:
- Nenadzorovana hipertenzija (visok krvni tlak)
- Srčna aritmija
- Motnja napadov
- Hude bolezni jeter ali ledvic
- Nespečnost
- Anksioznost / panična motnja
- Nestabilna koronarna bolezen
- Nedavni srčni infarkt ali možganska kap
- Želodčne razjede.
Tudi če mešate kofein in alkohol, se lahko poveča tveganje za neželene učinke ali tvegano vedenje. Dr Jabro opozarja na študijo iz leta 2008 z Akademije za urgentno medicino, ki poudarja tveganje za nastanek negativnih posledic alkohola, če kofein mešate z alkoholom.
Morda ne boste nikoli naklonjeni naročilu Red Bull z vodko, toda če popijete kofeinsko tabletko in popijte chardonnay, bi se lahko soočili z enakim učinkom. Mnoga zdravila dejansko povečajo učinek kofeina, kar pomeni, da lahko trpite zaradi stvari, kot so lahkotnost, hiter srčni utrip in celo omedlevica z malo ali nič opozorila.
Priljubljeni antibiotiki Cipro in Enoxacin, skupaj s sprostiteljem mišic Zanaflex, lahko povzročijo simptome prevelikega odmerjanja kofeina. Kofein omejuje učinkovitost drugih zdravil in jih lahko celo škodi; mešanje kofeina z litijem lahko povzroči toksičnost litija v krvi, kar vodi do slabosti in tresenja.
Spodnja črta
Ko jemljete kofeinske tablete ali čisti kofeinski prah, bodite pozorni na uživanje priporočenega odmerka in ne več. Če vas skrbijo neželeni učinki ali kontraindikacije z drugimi zdravili ali dodatki, ki jih jemljete, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali je to prava možnost za vaše zdravstvene potrebe.
