Koliko teže lahko shujšate v štirih mesecih, če tehtate 230?

Z zdravo prehrano in vadbo lahko izgubite težo, ki jo želite izgubiti. Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Medtem ko mnogi menijo, da bi morala biti izguba teže takojšnja, je potreben čas, da dobite telesno postavo, ki jo iščete. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pri 230 kilogramov priporočajo hujšanje s hitrostjo od 1 do 2 kilograma. tedensko. Hitro spuščanje kilogramov je nezdravo.

Moški srednjih let teče na tekalni stezi, medtem ko ga opazuje fizični trener. Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Kalorije

Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To se naredi z vadbo, zdravo prehrano ali kombinacijo obeh. En kilogram znaša 3.500 kalorij. Najbolj zdrav način za hujšanje je odstranjevanje 1 do 2 kilograma. teden. Če želite to narediti, morate znižati kalorični vnos ali povečati količino kalorij, ki jih zažgete med vadbo, ali pa preprosto združite obe. Razlog za izgubo 1 do 2 kilograma. teden dni, ker vam bo to omogočilo, da boste razvili navado zdravega prehranjevanja in telovadbe vsakodnevno.

Izguba teže

Če želite izgubiti težo, ki jo želite izgubiti, morate razviti, kar imenujemo kalorični primanjkljaj. To je mogoče storiti z zdravo prehrano, vadbo ali kombinacijo obojega. Če je vaš kalorični primanjkljaj ves teden od 3.500 do 7000 kalorij, je mogoče v štirih mesecih izgubiti od 16 do 32 kilogramov. To se izračuna na podlagi povprečno štirih tednov v mesecu. Viri pravijo, da je s povečanjem kaloričnega primanjkljaja mogoče izgubiti več kilogramov, vendar ni tako zdravo.

Zmanjševanje kalorij

CDC pravi, da vam bo za izgubo teže zmanjšanje 500 do 1.000 kalorij na dan pomagalo doseči priporočeno vrednost od 1 do 2 kilograma. tedensko. Če seznanite te podatke s priporočilom 60 do 90 minut zmerne telesne aktivnosti večino dni v tednu, boste dosegli svoj cilj od 16 do 32 kilogramov. izgube teže v štirih mesecih.

Zdrav način življenja

Do trenutka, ko boste izgubili od 16 do 32 kilogramov. čez štiri mesece je zelo verjetno, da boste nadaljevali nov življenjski slog, ki ste ga začeli. Tako USDA Center za prehransko politiko in promocijo ter CDC pravijo, da boste s postopnim izgubljanjem kilogramov razvijali navado vsakodnevno telovaditi in se zdravo prehranjevati.