Veliko ljudi, ki trpijo za IBS - sindromom razdražljivega črevesja - imajo prekomerno težo okoli pasu, so pogosto napihnjeni ali oboje. Če želite imeti raven trebuh pri IBS, vam lahko dieta z ravnim trebuhom, ki sta jo ustvarila dva urednika revije "Prevencija", doseže svoj cilj, vendar boste morali prilagoditi prehrano. Z IBS lahko veliko živil sproži simptome in povzroči napihnjenost ter preprečuje, da bi imeli raven želodec. Naučite se, kakšna je vaša sprožilna hrana, jih izključite iz prehrane z ravnim trebuhom.
Ravna prehrana na trebuhu
Dieta z ravnim trebuhom temelji na mediteranski prehrani. Prvotni načrt priporoča porabo približno 1.600 kalorij na dan in nadomestite nasičene maščobe z nenasičenimi maščobnimi kislinami - ali MUFA - ob vsakem obroku. MUFA so prevladujoča maščoba na mediteranski dieti in raziskava kaže, da bi lahko uporaba MUFA namesto nasičenih maščob spodbudila večjo izgubo maščobe, tudi če bi zaužili enako količino kalorij, kot je bilo objavljeno v številki britanskega časopisa o prehrani iz leta 2003. MUFA lahko najdete v olivnem olju, lanenem olju, orehovem olju, sončničnem olju ali omaki pesto, pa tudi v olivah, oreščkih, semenih in njihovih naravnih maslih ter temni čokoladi. Preostanek prehrane mora temeljiti na obilici sezonskega sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric in omejenem rdečem mesu.
Zelenjava
Nekatera zelenjava je lahko obolela za IBS. Čeprav bi morali jesti veliko zelenjave na dieti z ravnim trebuhom, bi lahko uživanje napačne zelenjave napihnilo in preprečilo, da bi imeli raven želodec. Izogibajte se zelenjavi, za katero veste, da se ne strinja s tabo. Najbolj problematična zelenjava za večino ljudi z IBS je vetrovna zelenjava, na primer zelje, brokoli in brstični ohrovt, zelenjava, ki vsebuje fruktane, ki vključujejo čebulo, česen in artičoko, pa tudi zelenjavo, ki vsebuje polio, kot so cvetača, gobe, avokado in sladki krompir.
Sadje
Nekatere sadeže bi lahko povzročale težave tudi obolelim za IBS, ki so sledili dieti z ravnim trebuhom. Odpravite sadje, za katero veste, da povzroča napihnjenost ali druge simptome IBS. Na primer, večina ljudi ima težave z jabolki, hruškami, lubenico, mangom, češnjami, robidami, breskvami in nektarinami, pa tudi s suhim sadjem in sadnimi sokovi.
Polnozrnato
Številna polnozrnata žita lahko dražijo za vaš občutljiv prebavila, če imate IBS. Izogibajte se polnozrnate hrane, ki je ne prenašate dobro, tudi če jo priporočate na dieti z ravnim trebuhom. Na primer, pšenica in rž vsebujeta fruktane, kar vam lahko daje drisko, zaprtje in razbeljen želodec. Izberite namesto rjavega riža, kvinoje, proso, pira in ovsa, vendar najprej preučite svojo toleranco z majhnimi količinami.
Oreščki in semena
Ravna prehrana na trebuhu priporoča uživanje oreščkov, da bi dobili MUFA, vendar so nekateri ljudje z IBS občutljivi na oreščke, semena in masla. Zaužijte le oreščke in semena, za katera veste, da jih lahko obvladate. Lahko pa namočite tudi oreščke, da postanejo bolj prebavljivi in vam pomagajo jesti MUFA brez napihnjenosti.
