Če imate bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu, obstaja velika verjetnost, da so bolečino povzročile napete mišice. Če predolgo sedite na enem mestu - ali sedite ali stojite nagnjeni naprej - lahko tudi nekatere oblike vadbe povzročijo bolečine v mišicah. Če čutite bolečino v zgornjem delu hrbta, vam bo raztegnilo zgornje hrbtne mišice.
Navijač
Sedite v udoben stol z rokami, obloženimi ob strani. Morate sedeti naravnost z rameni, nameščenimi neposredno čez boke. Obe roki dvignite nad glavo hkrati, kolena pa držite naravnost. Držite ta raztežaj 10 do 20 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite za 10 do 15 ponovitev en do trikrat na dan.
Stisnite ramensko rezilo
Sedite ali stojite z rameni neposredno čez boke in hrbtenico naravnost. Pritisk potisnite s komolci za telo, da se ramenske lopatice čim bolj zbližajo. Držite pet sekund in sprostite. Ponovite 10-krat. Med to vajo bi morali čutiti poteg mišic zgornjega dela hrbta.
Metulj
To vajo lahko izvajate med sedenjem ali stojanjem. Levo roko položite na levo ramo, desno pa na desno. Obe dlani naj bosta obrnjeni navzdol in naslonjeni na ramena. Pustite roke na mestu in poskusite oba komolca združiti pred telesom. Začutili boste poteg v zgornjem delu hrbta. Držite ta raztežaj nekaj sekund in se nato sprostite. Ponovite 10 do 15 krat in vsak dan izvedite enega do tri sklope.
Vrtenje prtljažnika
Sedite na posteljo, mizo ali stol s poravnanim hrbtom in noge postavljene neposredno pred boki z obema stopaloma na tleh. Levo roko položite na desno ramo, desno pa na levo ramo. Začnite zviti zgornji del telesa najprej v levo in nato v desno. Začnite z rahlimi rotacijami in izvedite večje rotacije, ko se mišice zgornjega dela hrbta sprostijo. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
