Mogoče ste se po oddihu od treninga moči odločili preveč naporno ali morda preveč povečali količino teže. Vneto mišico pa lahko pomirite - le naslednjič, ko dvignete mrežo, bodite previdni.
Namig
Boleče mišice so pogoste po naporni vadbi. Če ste naredili veliko pritiskov, klopov ali drugih podobnih gibov, vam bodo po vadbi verjetno boleli prsi.
Bolečine v prsih po vadbi
Čeprav je bolečina v prsnih mišicah pogosta pri vadbi, bolečina v prsih po vadbi ni običajna. Če imate bolečine v prsih, ki otežujejo dihanje ali se ne spreminjajo s premikanjem rok, takoj poiščite zdravniško pomoč. To je lahko znak življenjsko nevarnega stanja, kot je srčni infarkt.
Simptomi srčnega infarkta lahko vključujejo tudi potenje, slabost, omotico, pritisk ali tesnost v čeljusti, vratu ali roki in utrujenost, so sporočili iz klinike Mayo. Ker se več teh simptomov pojavlja tudi pri vadbi, je bolje biti varen kot žal.
Mišice v prsih po telovadnici
Ko boste preveč trdo delali mišico, boste v nekaj urah občutili znano bolečino, ki lahko traja do dva dni. Znana kot bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS, ta bolečina prsne mišice po vadbi pogosto predstavlja raztrganje mišičnega tkiva. Premakniti se bo, se dotikati in morda celo nekoliko nabrekniti.
V nekaterih primerih to sploh ne boli mišice. Če tetiva, ki povezuje mišico s kostjo, postane preobremenjena, se lahko razdraži in nato vname. Ponovno lahko to povzroči bolečino in oteklino.
Pomirite bolno mišico
Ledve v prsih, ki jih bolijo, lahko tudi zalepite, ledeni nanos 20 minut naenkrat. Poleg tega lahko za zmanjšanje bolečine vzamete tudi zdravilo brez recepta ali proti vnetju.
Pojdi k zdravniku
V redkih primerih boleča mišica morda potrebuje zdravilni dotik zdravnika. Če vas prsne mišice bolijo več kot nekaj dni po vadbi in še naprej vplivajo na vašo atletsko zmogljivost, se posvetujte z zdravnikom.
Če vas boleče mišice zbudijo iz spanja ali bolečina še naprej narašča ali zahteva povečanje količine zdravil proti bolečinam, so to kazalci, da ste morda naredili poškodbo mišice ali kite.
Preprečevanje bolečin v mišicah
Da preprečite, da bi se tipične bolečine v prsnem mišiču po telovadnici ponovno pojavile, naredite nekaj stvari takoj po vadbi:
- Raztegnite mišice, kar spodbuja gibljivost in vam pomaga hitreje okrevati.
- Po vadbi zaužijte beljakovine, ki pomagajo pri obnovi mišic.
- Mišico takoj zalepite, tudi če je še ne boli - to bo preprečilo pojav vnetja.
