Osnova treninga moči je, da med vadbo razbijete mišična vlakna in nato svojemu telesu omogočite, da jih naravno zdravi močneje kot prej, s čimer preprečite nadaljnje poškodbe. Eden najpomembnejših delov okrevanja je vaša prehrana. Posebej pomembno je jesti po vadbi, pšenični kruh pa je zdrava izbira, s pomočjo katere lahko napolnite mišice.
Polnozrnat
Polnozrnata vrsta je polnozrnata hrana. Polnozrnato pomeni, da zrno ni odstranilo kalčka in otrobov. Polnozrnato zrno je odličen vir vlaknin in vsebuje več hranilnih snovi kot rafinirana zrna, ki jih najdemo v živilih, kot je beli kruh. Rezina belega kruha ima le 0, 6 grama vlaknin, medtem ko kos polnozrnatega kruha vsebuje 1, 9 grama vlaknin.
Pšenični kruh po vadbi
Ko telovadite, izčrpate veliko količino energije iz mišic. Proces okrevanja zahteva obnovo zalog glikogena v vaši mišici. Po vadbi je najbolje dobiti obrok beljakovin in ogljikovih hidratov. Polnozrnata žita, kot je polnozrnat kruh, so izjemno koristna, saj vsebujejo več vlaknin in beljakovin kot rafinirana zrna in telesu dostavijo več energije.
Druga hrana po treningu
Beljakovine so gradnik mišic. Najboljši viri beljakovin so meso, kot so piščanec, tuna, zrezek in puran. Po vadbi zaužijte obrok z dobrim virom beljakovin. Na strani imejte škrob, kot je pečen krompir in zelenjavo, kot so brokoli, šparglji ali korenje.
Voda
Skupaj s polnozrnatimi žitami poskrbite, da vodo pijete postopoma pred vadbo in po njej. Voda ohranja vaše mišice hidrirane in pomaga prenašati hranilne snovi do mišic, kar pomaga pri okrevanju. Po mnenju medicinskega centra Univerze v Marylandu bi morali stremeti k pitju pol galona vode na dan.
