Kot kaže Ameriški svet za vadbo, lahko izguba teže znatno izboljša zdravje, tako da zmanjša tveganje za srčne bolezni, diabetes in možgansko kap. Poleg tega lahko izguba nekaj kilogramov izboljša vaš videz in poveča samozavest. Čeprav je izguba teže na splošno pozitivna, lahko pride do nepričakovanih posledic, vključno z bolečinami v sklepih ali kolenih. Če vas pri izgubi teže bolela kolena, lahko obstajajo številni vzroki.
Vaja z velikim učinkom
Ko veliko ljudi poskuša shujšati, je prva stvar, ki jo naredijo na tekaški stezi ali tekalni stezi, da bi porabili dodatne kalorije. Nacionalno združenje za moč in kondicijo pa opozarja, da lahko vaje z velikim udarcem, kot sta tek in skakanje vrvi, odmerijo vaše sklepe. Če se pri vadbi spopadate z bolečinami v kolenu, poskusite preiti na vaje z nižjimi udarci, kot sta kolesarjenje ali hoja nagiba.
Izjemna maščobna izguba
Medtem ko je telesna maščoba pogosto videti kot nezdrava ali nepotrebna, ima maščoba v telesu več pomembnih vlog. Pri normalni ravni telesne maščobe maščoba deluje kot blazinica in naravni amortizer za sklepe, kot je koleno. Izjemna izguba maščobe, ki jo pogosto opažamo pri tekmovalnih bodybuilderjih in vzdržljivostnih športnikih, lahko zmanjša maščobne blazinice v sklepih in tako na kolena naloži večji stres. Če ste že vitki in začnete izgubljati več maščobe, boste morda opazili, da kolena bolj zlorabljajo, zlasti med vadbo.
Slaba prehrana
Večina ljudi ve, da uspešen program hujšanja vključuje zaužitje manj kalorij, kot jih porabite. Vseeno je pomembno, da poskrbite, da boste dobili vse potrebne hranilne snovi. Izjemna dieta vam lahko pusti pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin in antioksidantov, ki prispevajo k zdravju sklepov. Poskrbite za spletni kalkulator kaloričnih potreb, kot je tisti, ki ga je zagotovil Ameriški svet za vadbo in se prepričajte, da jeste dovolj kalorij za svojo starost, težo, višino, spol in stopnjo aktivnosti. Jejte uravnoteženo, s hranili gosto hrano z vlakninami, ki vsebuje zdrave maščobe, ki jih potrebujete za močne sklepe.
Mišično neravnovesje
Vaja, še posebej, če ste že prej sedeli, lahko povzroči ali poslabša mišično neravnovesje okoli kolena. Neravnovesje med vaši kvadricepsi in stegni lahko povzroči stres na kolenskem sklepu. Z raztezanjem štirikolesnikov in sklepov pred in po vadbi lahko ohranite kolena zdrava in brez bolečin.
