Celo podhranjene ženske lahko otroka dojijo uspešno zaradi telesnih sposobnosti, da podpira življenje, poroča vir, namenjen klinikom, za UpToDate. Hkrati uravnotežena prehrana, ki vključuje zdrava hranila, skupaj z vitaminskimi in mineralnimi dodatki, kot sta kalcij in vitamin D, ustrezen vnos tekočine in uravnavanje telesne mase zagotavlja materi in dojenčku primerno prehrano za rast. Pred dojenjem se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ne boste vzeli nečesa, kar bi lahko škodovalo vašemu dojenčku.
Izguba kosti
Nosečnost in dojenje naravno izčrpavata kalcijeve kosti, kar vodi do izgube kosti. Medtem ko jemanje prevelikih količin kalcija ne bo preprečilo te izgube kosti, bo vaše telo običajno nadomestilo, ko boste dojili, in se vrnili na prejšnjo raven kostne mase. Dodatek kalcija je primeren, ko dojite, če v svoji prehrani ne dobite dovolj kalcija. Odrasle ženske potrebujejo približno 1000 mg kalcija na dan. Najučinkovitejši prehranski viri kalcija so mlečni izdelki in zelena zelenjava.
Absorpcija
Kalcija v vaših kosteh ni mogoče pravilno absorbirati brez zadostnega vitamina D. Ženske potrebujejo približno 800 ie vitamina D na dan za ustrezno absorpcijo kalcija. Sončna svetloba je najboljši vir hranila in vam mora zagotoviti dovolj vitamina D. Če potrebujete dodatke, so med dojenjem varni in so pogosto kombinirani z dodatki kalcija. Mleko je učinkovit prehranski vir vitamina D. Ena skodelica vam zagotavlja približno 100 ie.
Opozorilo
Če jemljete poseben dodatek, ki ga je odobril zdravnik, ne smete jemati drugih vitaminov ali dodatkov, ki vsebujejo kalcij ali vitamin D. Lahko bi privedlo do prevelikega odmerjanja. Simptomi, ki se lahko pojavijo, če zaužijete preveč kalcija in vitamina D, so suha usta, bolečine v želodcu in nepravilen srčni utrip. Če imate alergijsko reakcijo in razvijete koprivnico, imate težave z dihanjem ali otekanjem jezika, ustnic ali grla, morate nujno poiskati pomoč. Druga stanja, ki bi lahko preprečila dodatke kalcija in vitamina D, vključujejo težave s cirkulacijo, bolezni ledvic ali srca in obolenje obščitničnih žlez.
Upoštevanje
Zaradi naravne izgube kosti, ki jo imate med nosečnostjo in med dojenjem, morate biti še posebej previdni pri pridobivanju zadostnega števila kalcija in vitamina D. Medtem ko se boste morda odločili za dieto, da boste izgubili odvečno težo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, ne poskušajte mleko. Preklopite na nizko ali nemastno mleko, da zmanjšate količino kalorij, ki jih dobite iz mleka, in se prepričajte, da zdravnik ve za vaš načrt zmanjševanja kalorij, da bo lahko priporočil ustrezne dodatke. Morda boste potrebovali kar 500 dodatnih kalorij na dan, da ohranite zdravo materino mleko za svojega otroka.
