Prehranjevalne navade
Če greš v posteljo na prazen želodec, vodi v nelagodje in morda tudi prebujanje ponoči. Vaš prebavni sistem se med spanjem upočasni, toda grmljanje in lakota zelo praznega želodca vam lahko moti počitek. Vendar pa lahko uživanje velikega obroka tik pred spanjem lahko povzroči tudi nelagodje. Strokovnjaki oddelka za medicino spanja na Harvard Medical School predlagajo, da pojeste majhen prigrizek pred spanjem, ki vam ne bo povzročil prebave ali kako drugače motil vašega spanja. 200-kalorični prigrizek, ki vključuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine, je idealen: poskusite polnozrnate žitarice s sojinim mlekom, polnozrnat kruh z arašidovim maslom ali sadjem in sirom. Na splošno si prizadevajte čez dan jesti zmerne, uravnotežene obroke in prigrizke. Ne dovolite si, da vas pred jedjo očara, in nehajte, ko se boste počutili zadovoljne, a ne nagačene.
Sindrom nočnega prehranjevanja
Ljudje, ki jih prizadene sindrom nočnega prehranjevanja ali NES, se zbudijo z močnimi lakotami. Po končani večerji zaužijejo vsaj 25 odstotkov svojih dnevnih kalorij ali se prebudijo in jedo sredi noči vsaj trikrat na teden. Sindrom je povezan z motnjami razpoloženja, motnjami hranjenja in motenim vzorcem spanja. Če imate NES, boste čez dan morda pojedli malo ali redno preskakali obroke. Lahko se počutite potlačeni, letargični, tesnobni ali pod stresom. V nekaterih primerih sindrom nočnega prehranjevanja vključuje vedenje, podobno zaspanju, pri čemer se ljudje ne zavedajo svojih napitkov, dokler jim kdo ne pove.
Navad spanja
Vaše spalne navade vplivajo na kakovost vašega nočnega počitka. Če zamujate pozno ali se odpravite predčasno v posteljo, nasprotujejo naravnim signalom spanja v telesu. Na primer, če greš spat vsak večer ob 20. uri, vendar se pogosto zbudiš ob polnoči za prigrizek, poskusi večerjo pojesti nekoliko kasneje in se odpraviti spat ob 21:30 ali 22:00. Pridrževanje običajnega urnika spanja pomaga tudi telesu razviti ritem spanja. Napačni časi spanja ali odhod v posteljo ob glasni glasbi ali tvitanju televizorja lahko privede do splošne nespečnosti ali prebujanja z lakoto.
Upoštevanje
Uživanje visoko kofeinskih snovi, kot sta čokolada ali kava tik pred spanjem, pogosto privede do motenega spanca in poveča vaše možnosti za nočno prigrizek. Kofein ni samo stimulans osrednjega živčnega sistema, temveč tudi pospeši prebavo, kar lahko sredi noči povzroči prazen želodec. Kofeinu se izogibajte po 16. uri ali približno šest ur pred spanjem. Iz istega razloga se izogibajte nikotinu, še enemu močnemu CNS in prebavnemu stimulansu.
