Izgorevanje kalorij igra ključno vlogo pri izgubi maščobe, in medtem ko to počnete v povišani hitrosti v obdobjih burne aktivnosti, vaše telo nikoli ne preneha z izgorevanjem kalorij. Hitrost, s katero kurite kalorije med ležanjem, je izredno nizka, toda s posebnimi vajami lahko povečate svojo bazalno hitrost presnove in povečate število kalorij, ki jih gorite med počitkom.
Kalorije so zgorele
Telo neprestano kuri kalorije in tako zagotavlja energijo za vaše najosnovnejše funkcije, kot je dihanje. Harvard Medical School poroča, da je človek pri spanju kalorij med spanjem izjemno nizek. Ljudje, ki imajo 125, 155 in 185 kilogramov, bodo v vsakih 30 minutah spanja spali 19, 23 in 28 kalorij. Če tehtate 155 kilogramov in spite povprečno 8 ur na noč, boste med spanjem zažgali 184 kalorij.
Primerjava
Čeprav se morda zdi impresivno, da v 30 minutah spanja porabite 19 do 28 kalorij, je ta stopnja najnižja, ki jo boste srečali ves dan. Tudi če samo sedite na stolu in berete, boste v pol ure zažgali 42 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. Oseba z enako težo bo med 30-minutnim tekom v 5 km / ju prižgala 298 kalorij, v 30 minutah skakalne vrvi pa 372 kalorij.
Bazalna hitrost presnove
Vsakdo kuri kalorije z nekoliko drugačno hitrostjo, ker ima vsaka oseba edinstveno bazalno hitrost presnove (BMR). Ta izraz predstavlja hitrost, s katero kurite kalorije, medtem ko počivate. Mogoče je zvišati svoj BMR, da porabite več kalorij, ko ste neaktivni - in tako potencialno kurite več maščob. Povečanje mišične mase lahko poveča vaš BMR za do 15 odstotkov, vsak kilogram maščobe, ki ga dodate telesu, pa lahko v mirovanju porabite dodatnih 50 kalorij na dan.
Izguba maščobe
Več kalorij boste lahko spali, več maščob boste lahko izgubili. Ležanje ni logičen način za kurjenje kalorij, ki vam pomaga izgubiti maščobo, vendar lahko med energičnimi vajami prinese dobrodošlico. Če želite izgubiti 1 kilogram maščobe, morate zaužiti 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete s hrano in pijačo. Če želite doseči svoje cilje proti izgubi maščobe, bodite realni, ko jih postavite. MayoClinic.com ugotavlja, da je izguba od 1 do 2 kilograma na teden dosegljiva.
