Tetive so žilavo tkivo, ki poveže mišice s kostmi in omogoči gibanje okončin. Tendonitis se pojavi, ko se tetiva vname, ponavadi kot posledica pretiravanja, udarne poškodbe ali prekomerne uporabe. Tendonitis se lahko pojavi kjer koli se mišica poveže s kostjo, vendar je najpogostejša v zapestju, komolcu, rami, kolku, kolenu in peti. Hitro prepoznavanje in zdravljenje tendonitisa je pomembno, da lahko nadaljujete z dnevnimi aktivnostmi.
Identifikacija
Ker povzroča bolečine v sklepih in okoli njih, tendonitis pogosto zamenjamo z artritisom. Po podatkih Ameriškega kolegija za revmatologijo bo zdravnik za identifikacijo tendonitisa kot vzroka bolečine v nogah zaprosil za anamnezo, preizprašal vaše nedavne dejavnosti in opravil izpit. Zdravnik vam lahko odredi rentgenske žarke, da izključi artritis in druge težave s sklepi.
Zdravljenje
Zdravljenje bolečine v tendonitisu v nogah običajno vključuje počitek, da se izognete poslabšanju tetive, uporabo ledenih pakiranj in držanje noge dvignjeno za lajšanje otekline ter uporabo elastičnih povojev za zmanjšanje nežnosti z omejevanjem vlečenja tetive proti kosti. Zdravstveni sistem St. John Providence ugotavlja, da lahko običajno začnete z vadbo po dveh dneh zdravljenja ali ko se bolečina zaradi poškodbe zmanjša. Vaš cilj je nežno raztegniti tetivo in zgraditi mišice okoli sklepa.
Raztezanje
Pri tendonitisu okoli kolena McKinleyjev zdravstveni dom priporoča izvajanje raztezanja teleta, tako da se z rokami prilepite ob steno in se z eno nogo pomaknete proti steni. Zadnjo peto naj bo na tleh in upognite sprednje koleno, dokler ne čutite raztezanja v teletu zadnje noge. Izvedite štorklje, tako da stojite z nogo poškodovane noge na stolu za vami, s kolenom navzdol. Pomaknite boke naprej, ne da bi se nagnili naprej, čutili raztezanje stegenskih mišic.
Krepitev
Za krepitev mišic okoli kolena izvedite počep kolka, tako da se naslonite na steno in dvignete nepoškodovano nogo. Upognite poškodovano koleno, kolikor je prikladno, s svojo telesno težo okrepite mišico. Na kratko ustavite in se počasi vrnite v stoječi položaj. Izvedite mini počep tako, da stojite ob steni z nogami 1 do 2 stopala pred vami. Spustite hrbet navzdol po steni, upognite kolena za največ 90 stopinj. Položaj zadržite za dva vdiha in se nato vrnite v stoječi položaj.
Preprečevanje
Preprečite bolečino tendonitisa v nogah tako, da se temeljito raztegnete in segrejete, preden se vključite v katero koli telesno aktivnost. Uporabite uteži ali odporne pasove za izgradnjo moči v mišicah, ki obdajajo prizadeti sklep. Začnite nove programe vadbe počasi, povečujejte trajanje in dodajajte težo s tempom, ki ne bo prehitel vašega sklepa, mišic ali tetiv. Odmorite se od sedenja in ponavljajočih se nalog, da se raztezate, ohranjajte svoje kite in mišice tople in prožne.
Opozorilo
Poškodovane noge ne uporabljajte, dokler je zdravnik ali fizikalni terapevt ne sprosti. Vzpostavitev prehitre vadbe lahko poslabša tendonitis in povzroči daljše obdobje okrevanja. Prav tako ne čakajte predolgo, da se rahlo raztegnete in okrepite kite, da se izognete dolgotrajni togosti in nelagodju.
