Bolečina, ki jo doživljate vzdolž zadnjega kolena med kolesarjenjem, je verjetno posledica nečesa, znanega kot tendinoza bicepsa. Imenujejo ga tudi tendinopatija biceps femoris, pogosto ga zaznamuje vnetje tetive, ki povezuje mišice spodnjega kolena z zunanjo stran golenice. Kolesarjenje zahteva ponavljajoče gibanje kolena, zaradi česar lahko te tetive preveč ali preveč raztegnete, kar sčasoma privede do poškodb in bolečin.
Simptomi
Najpogostejši simptom tega stanja je bolečina v zadnjem kolenu. Običajno je ta bolečina najslabša, ko je koleno upognjeno in pritiska navzdol v gib pedala. Prav tako lahko opazite, da vam hrbtenica med tekačem preveč tesno in da po kolesarjenju obstaja nekaj togosti nog.
Samooskrba
Pri nekaterih ljudeh počitek nog lahko pomaga zmanjšati vnetje tetive in ublažiti bolečino v zadnjem kolenu. Tudi zatiranje zadnjega kolena se lahko izkaže za koristno. Tako kot počitek tudi ledenje območja lahko zmanjša vnetje in podoživi bolečino. Vendar pa hladno terapijo uporabljajte le v 15-minutnih presledkih, saj lahko katera koli daljša stopnja poslabša vašo poškodbo.
Rehabilitacija
Če terapija s počitkom in prehladom ne izboljšata bolečine v zadnjem kolenu, boste morda potrebovali rehabilitacijo. Pogovorite se z zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, da določite najboljši potek zdravljenja. Čeprav terapija običajno temelji na posamezniku, ponavadi vključuje vaje za raztezanje in krepitev hrbtenice. Raztezanje izboljša fleksibilnost, medtem ko krepitev lahko prepreči, da bi se poškodba ponovila.
Če želite raztegniti hrbet, sedite na tla s popolnoma iztegnjenimi nogami pred seboj. Nagnite se naprej, upognite se na bokih in segajte z rokami proti nogam. Držite ta položaj 30 sekund in spustite. To raztezajte vsaj petkrat čez dan.
Za krepitev hrbtnega pasu stojite blizu stene ali okvirja vrat za ravnotežje. Skrčite stopala in kolena, preden počasi brcate nogo nazaj od tal. Ko dvignete nogo stran od tal, kolena držite skupaj. Izpolnite tri sklope po 10 ponovitev.
Preprečevanje
Preprečevanje te vrste poškodbe je včasih tako enostavno kot prilagajanje položaja sedla. Če ste sedež previsoki ali predaleč nazaj, si nogo prisili, da se raztegne dlje, kot je potrebno. Med pedalom postavljate nepotreben stres na zadnji del kolena in s tem pretegnete tetivo. Poleg sedla na kolesu lahko k tej bolečini pripomorejo tudi oprijeti čevlji. Če vam čevlji povzročijo notranje vrtenje stopala, stresite in posledično pretegnete tetivo.
